Depression verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden zu Behandlung & Unterstützung

Depression ist ein psychischer Zustand, der Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit, chronischer Müdigkeit und Appetitverlust verursacht. Sie kann durch eine Kombination von Genen, biochemischen Ungleichgewichten und Ihrer Umwelt verursacht werden, so die Mayo Clinic. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Depression zu Suizid führen. Sie kann auch das Immunsystem des Körpers durch hohe Stresslevels und schlechte Ernährung schwächen. Depressionen können behandelt werden, um sie zu reduzieren, können aber zurückkehren, wenn Sie die Medikamente absetzen.

Anleitung

1. Besuchen Sie einen Therapeuten. Ein medizinischer Fachmann kann Ihren Zustand richtig diagnostizieren und ein Medikament verschreiben, das Ihnen am besten hilft. Laut der Mayo Clinic sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Behandlung von Depressionen. Diese Medikamente erhöhen den Neurotransmitter Serotonin und heben die Stimmung. Antidepressiva können einige Wochen brauchen, bevor sie wirken, sodass Sie das Medikament weiterhin wie verordnet einnehmen sollten, auch wenn Sie keine Besserung bemerken.

2. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit. Ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in Ihrer Ernährung kann die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers beeinträchtigen, was wiederum Depressionen verschlimmern kann. Ihre Mahlzeiten sollten Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch wie Hähnchen ohne Haut oder Fisch enthalten. Essen Sie vier bis fünf kleine Mahlzeiten täglich anstatt drei großer Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau über den Tag hinweg konstant zu halten.

3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann helfen, Endorphine freizusetzen und Ihre Stimmung zu verbessern. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich mit Kardio-Aktivität, um Endorphine freizusetzen und Angst zu reduzieren.

4. Nehmen Sie an Therapiesitzungen teil. Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, Depressionen zu behandeln, indem sie ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen identifiziert, und Gesprächstherapie ist eine Möglichkeit, Beziehungen zu stärken und mit Härten umzugehen, so die Mayo Clinic. Mehrere Sitzungen mit Ihrem Therapeuten können Sie durch Ihre Denkprozesse führen, um Ihre negativen Gedanken und Gefühle zu verstehen und das Verhalten zu verbessern.

5. Wenden Sie sich an Freunde und Familie. Obwohl Depressionen schwierig sind, kann eine unterstützende Gruppe von Freunden und Ihrer Familie Ihnen den zusätzlichen Anstoß geben, den Sie für die Bewältigung der Erkrankung benötigen. Isolation ist häufig, wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann aber dadurch entgegengewirkt werden, dass Sie sich zwingen, gesellig zu sein, indem Sie Freunde und Familie besuchen oder Gruppen oder Organisationen in Ihrer Nachbarschaft beitreten.