Selbstverurteilung überwinden: Strategien zur Selbstvergebung

Einführung

Selbstverurteilung, die Unfähigkeit, sich selbst zu verzeihen, rührt oft von verurteilenden Eltern oder Bezugspersonen her. Selbstverurteilung, die häufig im Zusammenhang mit geringem Selbstwertgefühl auftritt, kann, wenn sie nicht gemildert wird, zu Wut, Depression und sogar Suizid führen. Die Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, ist oft schwieriger als das Vergeben anderer und kann eine Form von Stolz sein – die falsche Annahme, dass andere vergeben werden können, man selbst aber nicht.

Symptome von Selbstverurteilung umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Depression, Angst, Nervosität, Hoffnungslosigkeitsgefühle und Suizid, Defensivität, Furcht und Panikattacken.

Benötigte Utensilien

• 3 x 5 Karten

Anleitung

Selbstverurteilung kontrollieren

Schritt 1: Identifizieren Sie schuldauslösende Gedanken und Überzeugungen. Achten Sie auf Gedanken, die immer wiederkehren. Hören Sie auf Ihre innere Stimme. Notieren Sie, ob diese Gedanken berechtigtes Schuldgefühl („Ich hätte sie nicht so anschreien dürfen“) oder falsches Schuldgefühl („Wenn ich sie nicht angebrüllt hätte, hätte sie den Hund nicht getreten. Es ist meine Schuld, dass der Hund verletzt ist.“) sind.

Schritt 2: Schreiben Sie wiederkehrende Themen auf, wie „Ich bin dumm“, „Ich bin hässlich“ oder „Ich kann nichts richtig machen.“ Klingt das wie ein kritischer Elternteil oder wie ein liebevoller Freund? Sie tragen möglicherweise die Stimme eines verurteilenden Elternteils lange nach dessen Tod mit sich herum und ersetzen sie durch Ihre eigene kritische Stimme.

Schritt 3: Sprechen Sie mit sich selbst auf dieselbe Weise, wie Sie mit einem guten Freund sprechen würden. Geben Sie sich selbst Gnade und Vergebung. Sagen Sie Dinge wie „Jeder wäre in dieser Situation wütend“ oder „Jeder könnte einen solchen Fehler machen.“

Schritt 4: Ersetzen Sie Selbstverurteilung durch Selbstbestätigung. Dies ist nicht nur Selbstbeweihräucherung, sondern vielmehr das Ersetzen von Lügen durch Wahrheit. Sagen Sie sich die Wahrheit über sich selbst. Sind Sie grundsätzlich freundlich, mutig, ehrlich, intelligent? Sprechen Sie Sätze wie „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich bin ein freundlicher und liebevoller Mensch“ und „Ich hätte ihr nicht lügen dürfen, weil ich ein ehrlicher Mensch bin“, anstatt etwas wie „Ich hätte ihr nicht lügen dürfen. Was für ein Heuchler!“

Schritt 5: Machen Sie Karteikarten mit Selbstbestätigungen über Ihren inhärenten Wert als menschliches Wesen. Wiederholen Sie sie sich oft. Erstellen Sie Karten, die sich auf bestimmte Situationen beziehen, wie „Ich bin es wert, respektiert zu werden“ oder „Ich bin wertvoll genug, um in Beziehungen zu fürsorglichen Menschen zu sein.“