Natürliche Depressionstherapien: Lebensstil- und Ernährungsansätze

Laut dem Royal College of Psychiatrists: „Depression ist eine heilbare Krankheit.“ Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können Depressionen bei einigen Menschen heilen und bei anderen die Symptome von Depressionen lindern. Einige Fälle von schwerer chronischer Depression erfordern eine medizinische Behandlung, insbesondere wenn suizidale Gedanken eine Rolle spielen.

Auslöser vermeiden

Enthalten Sie sich vom Konsum von Alkohol und von Freizeitdrogen, beides kann Symptome von Depressionen verursachen. Wenn Sie vermuten, dass ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Sie einnehmen, Ihre Depression verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Medikamentenwechsel.

Vermeiden Sie Situationen, die Sie deprimiert fühlen lassen. Wenn möglich, halten Sie sich von negativen Menschen fern, die Ihre Stimmung drücken. Verbringen Sie stattdessen Zeit mit unterstützenden Menschen, die einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Vermeiden Sie Orte und Situationen, die Sie deprimiert fühlen lassen. Den Besuch eines Ortes oder die Teilnahme an einer Aktivität, die Sie an schlechte Erfahrungen erinnert, kann Sie traurig fühlen lassen. Gehen Sie stattdessen an Orte und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen.

Therapie

Besuchen Sie regelmäßig einen lizenzierten Psychologen oder Berater. Ein Therapeut gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle in einer sicheren Umgebung auszudrücken, und der Therapeut stellt Ihnen mentale Werkzeuge zur Verfügung, um mit Depressionen umzugehen.

Bewegung

Gehen Sie aus Ihrem Haus und nehmen Sie an aeroben Übungen teil, um den Endorphinspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Endorphine sind Hormone, die Ihr Gehirn gut fühlen lassen. Machen Sie Bewegung unterhaltsamer, indem Sie mit einem Freund trainieren. Die Interaktion mit einem Freund regt Ihren Geist an, macht Bewegung angenehmer und bietet Ihnen emotionale Unterstützung. Joggen, Schwimmen und Gehen sind ausgezeichnete aerobe Aktivitäten. Für beste Ergebnisse zielen Sie darauf ab, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten aerobe Bewegung zu absolvieren. Wenn 30 Minuten Bewegung zu schwer für Sie sind, beginnen Sie mit kürzerer Zeit und steigern Sie sich allmählich auf 30 Minuten.

Ernährung

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn alle Nährstoffe erhält, die es für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Vitamine spielen eine wesentliche Rolle für die Gehirnfunktion, und viele Menschen, die sich schlecht ernähren, erhalten nicht die Nährstoffe, die sie benötigen. Eine im Dezember 2006 im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie berichtete, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen vorteilhaft sind und dass ein Mangel an Vitamin B12, Niacin und Folsäure depressive Symptome verursachen kann. Eine 1999 im Journal of Nutrition, Health and Aging veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin-D-Ergänzungen die Symptome der saisonal abhängigen Depression reduzierten, einer depressiven Erkrankung, die durch mangelnde Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht verursacht wird. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die unverarbeitete Lebensmittel aus allen vier Lebensmittelgruppen enthält. Mageren Proteinquellen, Nüsse, Obst und dunkelgrünes Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittelquellen. Nehmen Sie täglich Multivitamin-Ergänzungen ein, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Einige Lebensmittel, die hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Makrele, Leinsamenöl und Walnüsse.

Alternativmedizin

Alternativmedizinische Praktiker empfehlen den Empfang von Akupunktur, Massagetherapie und Meditation, um Geist und Körper auszugleichen. Laut der Theorie der alternativen und chinesischen Medizin müssen Geist und Körper im Gleichgewicht sein, um optimale geistige und körperliche Gesundheit zu erreichen.