Klinische Depression verstehen und vorbeugen: Symptome und Strategien

Es gibt verschiedene Arten von Depressionen. Während jeder gelegentlich mit einem intensiven Traueranfall zu kämpfen hat, leben einige Menschen mit schwerer oder klinischer Depression, die sie unfähig macht, zu funktionieren. Personen, die an klinischer Depression leiden, erleben ernsthafte körperliche, emotionale und Verhaltensänderungen und haben oft Suizidgedanken. Da leichte bis mittelschwere Depressionen in eine klinische Depression übergehen können, sollten Betroffene mit den Symptomen vertraut werden und Schritte unternehmen, um ihre Aussichten zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Antidepressiva
• Therapeut

Anleitung

1. Lernen Sie, wie Sie Stress kontrollieren. Stress und Angst können Depressionen auslösen. Wenn sie unbehandelt bleiben, können leichte oder mittelschwere Depressionen in eine schwere Depression umschlagen. Kontrollieren Sie Angst mit Stressbewältigungstechniken (Atemübungen, Yoga, Massagen, Sport, Hobbys und viel Ruhe).

2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie mit anhaltenden leichten bis mittelschweren Depressionen zu kämpfen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Ein Anbieter für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Situationen oder Faktoren zu identifizieren, die Depressionen auslösen, und er kann Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

3. Nehmen Sie Ihre Medikamente. Um Ihnen bei Angst oder mäßiger Depression zu helfen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich ein Angstlösendes oder Antidepressivum verschreiben. Nehmen Sie das Medikament wie verordnet ein, um Ihre Stimmung zu stabilisieren und klinische Depressionen vorzubeugen.

4. Werden Sie aktiv. Ein sitzender Lebensstil kann klinische Depressionen auslösen. Um Ihre Lebenseinstellung zu verbessern und eine schwere depressive Episode zu verhindern, beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm und streben Sie an, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Bewegung setzt Endorphine frei und verbessert auf natürliche Weise Ihre Stimmung.

5. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum kann eine schwere depressive Episode auslösen. Um klinische Depressionen vorzubeugen, trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag oder streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung.

6. Werden Sie gesund. Schlafen Sie ausreichend (mindestens acht Stunden pro Nacht) und ernähren Sie sich gesund. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Omega-3-Ölen wie Lachs, Thunfisch und Nüssen und verringern Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten (Reis, weißes Mehl und Pasta).

7. Treffen Sie sich mit Familie und Freunden. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, isolieren sich manche Menschen oder verbergen ihre Gefühle vor ihren Lieben. Sich selbst zu isolieren, kann zu klinischer Depression führen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden und bitten Sie um ihre Unterstützung.