Den Teufelskreis der Depression durchbrechen: Strategien zur Genesung

Depression betrifft Millionen von Amerikanern. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann leichte Depression zu schwerer Depression oder klinischer Depression führen. Es ist möglich, die Muster der Depression zu durchbrechen, bevor sie klinische Depression erreicht, indem Sie Schritte unternehmen, um den Depressionsteufelskreis zu durchbrechen.

Anweisungen

1. Erhöhen Sie das Bewusstsein für Ihre Symptome von Depression, indem Sie sie in einem täglichen Tagebuch oder Journal aufzeichnen. Das Monitoring Ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier wird sie leichter verarbeitbar und überwindbar machen.

2. Suchen Sie Unterstützung bei anderen, die unter Depression leiden und sich mit Ihrem Zustand identifizieren können. Die Website der Depression and Bipolar Support Alliance bietet ein Verzeichnis von Selbsthilfegruppen nach Standort.

3. Vermeiden Sie Isolation. Bemühen Sie sich, sich in Ihrer Gemeinschaft oder Ihrem Gotteshaus zu sozialisieren. Kontaktieren Sie andere, indem Sie bei Bedarf Telefonanrufe tätigen.

4. Seien Sie konsequent bei der Einnahme von Medikamenten, die für Ihre Depression verschrieben wurden, und besuchen Sie alle vereinbarten Beratungs- und Arzttermine.

5. Um spezifische Muster von Depression zu durchbrechen, die durch ein saisonales Ereignis ausgelöst werden, wie die Weihnachtszeit oder den Jahrestag des Todes eines geliebten Menschen, planen Sie im Voraus, etwas anderes zu tun, um den Anlass zu markieren. Planen Sie eine Reise, einen Ausflug oder vielleicht nur eine Mahlzeit mit Freunden. Antizipieren Sie den Auslöser für Depression und planen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend.