Lichttherapie bei Depression: Vorteile, Anwendung & Sicherheit

Lichttherapie bei Depression

Lichttherapie, auch bekannt als helle Lichttherapie oder Phototherapie, beinhaltet die Verwendung bestimmter Lichtintensitäten zur Behandlung von Symptomen von Depressionen, saisonaler affektiver Störung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Lichttherapie wird mit LED-, Leuchtstoff- oder Glühlampen in einem Gerät namens Lichtbox verwendet. Während der wärmeren Monate können Sie Lichttherapie anwenden, indem Sie an einem warmen, hellen Tag nach draußen gehen. Wenn Sie Depressionen haben, sollten Sie vor Beginn einer Behandlung Ihren Fachmann für psychische Gesundheit konsultieren.

Wirksamkeit

Laut MayoClinic.com kann Lichtbox-Therapie verwendet werden, um eine Reihe von psychischen Erkrankungen effektiv zu behandeln. Wenn Sie unter Depressionen leiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Symptome in den kälteren, dunkleren Monaten des Herbstes und Winters zunehmen. Obwohl der genaue Grund nicht vollständig verstanden wird, glauben Forscher, dass Sonnenlicht die Produktion der Neurotransmitter Melatonin und Serotonin sowie die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers beeinflusst. Während der kälteren Monate erhöht die reduzierte Menge an Sonnenlicht das Melatonin und verringert die Serotoninproduktion. Die Anwendung von Lichttherapie kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Schlafzyklen und Ihren Appetit erheblich verbessern.

Anwendung

Laut SAD.org.uk sollten Sie LED-Lichtboxen verwenden, die nicht weniger als 10.000 Lux ausstrahlen. Lux ist eine Standardeinheit zur Messung der Lichtintensität und entspricht ungefähr der durchschnittlichen Intensität des Lichts, das die Sonne an einem Sommertag produziert. Reguläre Glühbirnen sind nicht effektiv bei der Behandlung von Depressionen oder SAD, weil sie keine so hohe Lichtintensität erzeugen.

Wenn Sie mit der Lichttherapie zur Behandlung von SAD beginnen, sollten Sie Ihre Lichtbox mindestens zweimal täglich für insgesamt 30 Minuten verwenden. Sie müssen nicht direkt vor der Box sitzen, während das Licht Ihnen ins Gesicht scheint. Stattdessen legen Sie Ihre Lichtbox einfach neben sich oder in der Nähe, während Sie arbeiten, Sport treiben, lesen oder etwas anderes tun.

Wenn Sie Sonnenlicht zur Behandlung von Depressionen verwenden, sollten Sie die gleiche Zeit im Freien verbringen, um die volle Wirksamkeit der Sonnenstrahlen zu erhalten. Da Bewegung ebenfalls gezeigt hat, die Symptome von Depressionen zu lindern, könnten Sie die beiden „Therapien“ kombinieren, indem Sie an einem hellen Tag Sport treiben. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, ein schnelles Joggen, eine Fahrradtour oder eine Wanderung.

Warnhinweise

Obwohl Sonnenlicht und Lichttherapie so effektiv wie Medikamente sein können, ohne einige der ausgesprocheneren Nebenwirkungen, gibt es einige Risiken, die mit den Therapien verbunden sind. MayoClinic.com sagt, dass in seltenen Fällen die Anwendung von Lichttherapie Kopfschmerzen, Augenbelastung, Unruhe, manische Episoden, Übelkeit, Schlafstörungen und Erbrechen verursachen kann.

Die Website gibt auch an, dass bestimmte Personen keine Lichttherapie anwenden sollten. Wenn Sie eine Sonnenlichtempfindlichkeit der Haut haben, sollten Sie es nicht versuchen. Wenn Sie sonnenempfindliche Medikamente einnehmen, wie bestimmte Entzündungshemmer und Antibiotika, sollten Sie Lichttherapie vermeiden, bis Sie einen medizinischen Fachmann konsultiert haben.

Auch Menschen mit bipolaren Störungen oder schweren Depressionen sollten keine Lichttherapie anwenden, bis sie mit ihrem Fachmann für psychische Gesundheit gesprochen haben. In einigen Fällen kann Lichttherapie bei Menschen mit bipolaren Störungen Manie (ein erhöhtes Stimmungsgefühl und impulsives Verhalten) und bei Menschen mit schweren Depressionen suizidale Gedanken verursachen.