Von Depression genesen: Ein Leitfaden zur Suche nach Hilfe und Unterstützung

Wie die Mayo Clinic feststellt, werden Sie oft Hilfe von anderen benötigen, um mit Depression umzugehen. Das National Institute of Mental Health (NIMH) erklärt, dass eine depressive Störung Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, im Gegensatz zu üblichen, kurzlebigen Gefühlszuständen der Traurigkeit. NIMH-Experten weisen darauf hin, dass, obwohl manche Menschen nie eine Behandlung für ihre Depression erhalten, diejenigen, die es tun, tendenziell profitieren.

Anweisungen

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. NIMH schlägt vor, eine körperliche Ursache wie ein Schilddrüsenproblem oder ein Virus für Ihre depressiven Symptome auszuschließen. Nachdem medizinische Ursachen ausgeschlossen sind, rät NIMH, den Rat eines psychischen Gesundheitsfachmanns einzuholen. Dies führt wahrscheinlich zu regelmäßigen Therapiesitzungen.

2. Erwägen Sie die Einnahme eines Antidepressivums. Besprechen Sie die potenziellen Risiken und Vorteile mit Ihrem Hausarzt und Therapeuten. Wenn Sie sich entscheiden, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, um Ihre Depression zu lindern, wird Ihr Therapeut sie wahrscheinlich in Verbindung mit einer laufenden Therapie empfehlen.

3. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan. Wenn Sie beginnen, sich von den Tiefpunkten der Depression zu erholen, behaupten Ärzte der Mayo Clinic, dass Sie versucht sein könnten, eine Therapiesitzung oder eine Medikamentendosis auszulassen. Sie raten davon ab, um Entzugsähnliche Symptome und eine Abweichung von Ihrem Fortschritt zu vermeiden.

4. Schlafen Sie ausreichend. Die Mayo Clinic vertritt die Ansicht, dass Schlaf wichtig ist, wenn Sie depressiv sind. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, erwähnen Sie dies Ihrem Arzt.

5. Nehmen Sie regelmäßig an Bewegung teil. Bewegung kann Depression auf verschiedene Weise lindern. Sie schüttet Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, die die Stimmung heben, und erhöht Ihre Körpertemperatur, was zur Ruhe beiträgt. Der Arzt der Mayo Clinic, Gabrielle J. Melin, M.D., schlägt vor, langsam zu beginnen. Realistische Bewegungsziele bieten eine bessere Erfolgschance, was es wahrscheinlicher macht, dass Bewegung hilft, Ihre Genesung von Depression aufrechtzuerhalten.

6. Üben Sie eine Form der Entspannung. Dies kann Yoga, Akupunktur oder Massage umfassen. Diese Aktivitäten adressieren die Verbindung zwischen Körper und Geist, die eine Rolle bei Depression spielen könnte.