Dämmerungssimulatoren vs. Lichttherapielampen bei saisonal abhängiger Depression (SAD)

Lichttherapie hilft manchen Menschen, die unter saisonal abhängiger Depression (SAD) leiden. SAD ist eine Form von Depression, die jeden Herbst eintritt und während der Wintermonate anhält. Begrenzte Sonneneinstrahlung scheint die Chemie des Gehirns zu verändern, so die Mayo Clinic. Dämmerungssimulatoren ahmen den Sonnenaufgang nach, während Lichttherapielampen das Gehirn dazu bringen, so zu reagieren, als wäre es ein sonniger Tag. Erforschen Sie die Vorteile beider Behandlungen, bevor Sie Ihre Zeit und Ihr Geld investieren.

Zusammenfassung Lichttherapielampe

• Lichttherapielampen zeigen ein helles Licht, das Sonnenlicht imitiert. Durchschnittliche Glühbirnen verfügen nicht über die für Lichttherapie erforderliche Intensität. Lichttherapielampen, die speziell für die Behandlung von SAD entwickelt wurden, sollten 10.000 Lux in einer Entfernung von 1 bis 2 Fuß bieten. Darüber hinaus sollten die Lampen schädliche ultraviolette Strahlen filtern. SAD-Patienten müssen sich etwa 30 Minuten lang jeden Morgen vor die Lichttherapielampe setzen.

Zusammenfassung Dämmerungssimulator

• Berücksichtigen Sie die Optionen beim Kauf eines Dämmerungssimulators. Einige Simulatoren bieten einfach ein allmähliches Licht, als ob die Sonne aufgeht. Andere Dämmerungssimulatoren bieten einstellbare Lichtintensitäten, Backup-Wecker, Leselampen und Radios. Stellen Sie den Simulator auf die Zeit, zu der Sie aufwachen, und der Simulator wird das Schlafzimmer über einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten allmählich aufhellen, bis die Helligkeit zur eingestellten Zeit die höchste Intensität erreicht.

Kostenvergleich

• Der Kauf einer hochwertigen Lichttherapielampe bedeutet, 100 $ oder mehr zu investieren. Sowohl Lichttherapielampen als auch Dämmerungssimulatoren sind rezeptfrei erhältlich, und Krankenversicherungen lehnen die Kostenübernahme oft ab. Dämmerungssimulatoren kosten etwas weniger als Lichttherapielampen, aber nicht viel. Günstigere Varianten kosten 30 $, während hochwertigere Simulatoren mit zusätzlichen Optionen wie Backup-Weckern 150 $ oder mehr kosten können. Neuere Produkte bieten eine Kombination aus Lichttherapielampe und Dämmerungssimulator für etwa 170 $. Kostenschätzungen stammen aus Mai 2010.

Forschung

• Die Betrachtung der Forschung hilft wenig bei der Entscheidung zwischen einem Dämmerungssimulator und einer Lichttherapielampe. Studien zur Wirksamkeit von Lichttherapie und Dämmerungssimulation ergaben eine Erfolgsrate von 57 Prozent für Lichttherapielampen und eine Erfolgsrate von 50 Prozent für Dämmerungssimulatoren bei SAD-Betroffenen, laut Forschung der Columbia University.

So wählen Sie aus

• Denken Sie an Ihren Lebensstil, wenn Sie sich zwischen einer Lichttherapielampe und einem Dämmerungssimulator entscheiden. Lichttherapielampen erfordern eine tägliche Zeitinvestition von 30 Minuten oder mehr, während Dämmerungssimulatoren während Sie schlafen arbeiten. Bei schweren SAD verbessern sich die Chancen auf eine erfolgreiche Behandlung ein wenig, wenn Sie eine Lichttherapielampe verwenden. Fragen Sie Ihren Psychotherapeuten oder Arzt nach Empfehlungen. Am wichtigsten ist, Lichttherapieprodukte nur von Unternehmen mit einem soliden Ruf in der SAD-Behandlung zu kaufen.