Im Winter verringern sich die Sonnenstunden. Wenig Sonnenlicht hat sich als beeinflussend auf die menschliche Stimmung erwiesen und verursacht bei manchen Menschen Depressionen. Diejenigen, die unter den Winterblues leiden, sind empfindlich gegenüber dem Lichtmangel im Winter. Die Tageslichtstunden beginnen im September abzunehmen und erreichen ihren niedrigsten Punkt im Januar. Winterdepression, auch saisonal abhängige Depression genannt, ist in nördlichen Breitengraden, wie der Arktis oder Skandinavien, häufiger, wo es im Winter weniger Tageslicht gibt. Laut der New York Times fühlen sich Menschen mit saisonal abhängiger Depression im Winter lethargisch und deprimiert.
Saisonal abhängige Depression
- Saisonal abhängige Depression wird auch treffend als S.A.D. bezeichnet. Menschen mit normaler psychischer Gesundheit im Sommer können deprimiert werden, wenn die Tageslichtstunden im Laufe des Wintereinbruchs schwinden. Laut der Mayo Clinic beginnen Menschen mit S.A.D. im Herbst Symptome zu spüren, und die Depression hält bis in den Winter an, wenn die Lichtwerte am niedrigsten sind. Symptome umfassen übermäßiges Schlafen, Gewichtszunahme, Kohlenhydratverlangen, Müdigkeit, Rückzug von Freunden und Familie und natürlich Depressionen.
Zirkadianer Rhythmus
- Ihr Körper hat eine innere Uhr, genannt zirkadianer Rhythmus, die Ihnen signalisiert, wann Sie schlafen und wach sein sollten. Sonnenlicht erhält unsere zirkadianen Rhythmen aufrecht. Mit weniger Sonnenstunden im Winter werden zirkadiane Rhythmen gestört, was manchmal zu Depressionen führt. Ihr Wecker piept laut und deutlich, aber Sie möchten sich umdrehen und wieder ins Bett gehen; Ihr Körper möchte schlafen, weil es noch nicht dämmert.
Melatoninspiegel
- Melatonin ist ein Hormon, das Schlaf und Stimmung beeinflusst. Die erhöhten Dunkelheitsstunden des Winters veranlassen den Körper, mehr Melatonin zu produzieren. Wir beginnen, bei Dämmerung Melatonin zu produzieren, was dem Körper Schlaf signalisiert. Die Produktion von Melatonin erreicht normalerweise mitten in der Nacht während des Tiefschlafs ihren Höhepunkt. Gesunde Menschen stellen die Produktion von Melatonin bei Tagesanbruch ein. Aber wenn Sie unter Winterdepression leiden, produziert Ihr Körper möglicherweise zu viel Melatonin, was dazu führt, dass Sie sich im Winter deprimiert und schläfrig fühlen.
Serotoninspiegel
- Serotonin ist eine „Wohlfühl“-Chemikalie im menschlichen Gehirn, die für ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden verantwortlich ist. Die Mayo Clinic berichtet, dass die reduzierten Sonnenstunden im Winter dazu führen, dass der Serotoninspiegel sinkt. Menschen haben im Winter den niedrigsten Serotoninspiegel. Der Serotoninspiegel kann je nach Menge des Sonnenlichts an einem bestimmten Tag steigen oder sinken. Niedrige Serotoninspiegel verursachen Traurigkeit, Depressionen und können in extremen Fällen suizidale Gedanken verursachen.
Behandlung
- Lichttherapie, die das Sitzen für eine bestimmte Zeit vor einer speziellen Lichtbox beinhaltet, erhöht den Serotoninspiegel und stoppt die Überproduktion von Melatonin, besonders wenn sie morgens angewendet wird. Antidepressiva wie Prozac wirken darauf hin, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen und die saisonal abhängige Depression zu behandeln. Kohlenhydrate erhöhen ebenfalls den Serotoninspiegel, wählen Sie jedoch gute Kohlenhydrate gegenüber süßen und salzigen Junkfood. Dämmerungssimulatoren erzeugen das Gefühl, beim Sonnenlicht aufzuwachen, eine gute Möglichkeit, zirkadiane Rhythmen neu auszurichten.
