Jeder erlebt irgendwann in seinem Leben Traurigkeit. Traurigkeit kann auf Veränderung, Verlust, Krise oder eine unangenehme Erfahrung folgen. Traurigkeit ist eine normale Emotion. Sie kann ebenso schnell vergehen, wie sie aufgetaucht ist, mit sehr wenig Aufwand Ihrerseits. Manchmal können kleine Schritte Traurigkeit vertreiben. Zu anderen Zeiten benötigen Sie vielleicht etwas Hilfe, um Traurigkeit zu überwinden.
Anleitung
Akzeptieren und Analysieren
- Akzeptieren Sie, dass Traurigkeit normal ist. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Traurigkeit und bestimmen Sie, warum Sie traurig sind. Bestimmen Sie, ob Sie Maßnahmen ergreifen können, um Umstände zu ändern, die Sie traurig machen. Wenn zum Beispiel jemand oder etwas Stress in Ihrem Leben verursacht, bestimmen Sie, ob Sie den Stressor entfernen oder seinen Einfluss reduzieren können.
Umschreiben
- Untersuchen Sie Ihre aktuelle Situation und bestimmen Sie, ob Sie sie umdeuten und in einem positiven Licht sehen können. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Job verloren haben, können Sie dies als eine Möglichkeit sehen, Ihr Leben für einen besseren Job oder einen, den Sie mehr genießen werden, zu öffnen? Das macht die Veränderung jetzt nicht weniger stressig, aber die Konzentration auf das Positive eröffnet neue Möglichkeiten. Es kann auch Ihre Traurigkeit reduzieren und ein Gefühl von Aufregung und Vorfreude auf die Zukunft schaffen.
Darüber reden
- Finden Sie jemanden, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können. Dies kann ein professioneller Berater oder einfach ein mitfühlendes und verständnisvolles Ohr sein. Manchmal reicht es, einfach darüber zu reden, was zu Ihrer Traurigkeit geführt hat, um es nach vorne zu bringen, damit es losgelassen werden kann. Manchmal kann Ihnen das Reden über Ihre Situation helfen, einen Weg zu sehen, positive Veränderungen herbeizuführen.
Spirituelle Hilfe
- Wenn Sie an eine höhere Macht glauben, bringen Sie es zum Gebet. Bitten Sie um Führung, Erleichterung, Trost oder was auch immer eine Freisetzung Ihrer Traurigkeit bewirken kann. Gebet kann Ihrem Herzen Trost und der Dunkelheit Licht bringen. Sie finden vielleicht auch Erleichterung in Meditation, spirituellen Lesungen und anderen spirituellen Praktiken.
Anderen helfen
- Manchmal reduzieren sich Probleme und Traurigkeit, wenn Sie sich an jemand anderen wenden. Engagieren Sie sich in Ihrer Kirche, Schule, Seniorenzentrum oder Obdachlosenunterkunft. Anderen zu helfen kann Ihnen eine Perspektive auf Ihre Situation verschaffen und Ihre Stimmung heben.
Aromatherapie
- Einige Düfte können helfen, Ihre Stimmung zu heben. Lavendel, Jasmin, Rose, Zitrone, Geranie und Ylang-Ylang können die Emotionen stärken, so Kathy Keville in "Aromatherapy: Healing for the Body and Soul." Geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Badewasser oder auf einen Duftring. Atmen Sie tief ein und lassen Sie das Aroma Sie beruhigen.
Körperliche Bedürfnisse
- Schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich angemessen. Schlafmangel kann Ihren Körper belasten, und eine schlechte Ernährung kann ebenfalls zu körperlichem Stress beitragen. Bewegung kann ebenfalls Ihre Stimmung heben. Verbringen Sie etwas Zeit damit, sich selbst zu verwöhnen und sich um diese Bedürfnisse zu kümmern, und Ihre Traurigkeit könnte sich heben.
Licht- und Farbtherapie
- Die saisonal abhängige Depression, SAD genannt, bringt manche Menschen während der Wintermonate Traurigkeit. Verwenden Sie Vollspektrum-Leuchtmittel, um die notwendigen Lichtkomponenten bereitzustellen. Richard Gerber, M.D., empfiehlt, violette-, purpur- und blaue Linsen über einen Lampenschirm zu legen, um Traurigkeit zu lindern.
