Natürliche Wege, Depression zu bewältigen: Strategien jenseits von Medikamenten

Laut dem National Institute of Mental Health sind in einem beliebigen Jahr fast 21 Millionen Menschen mit Depressionen im Zusammenhang mit Stimmungsstörungen konfrontiert. Depressionen können auf Verlust oder Veränderung folgen und eine relativ kurze Erfahrung sein. Sie können sich auch durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder mangelnde soziale Aktivität einschleichen. Wenn Sie mit einer leichten Depression konfrontiert sind – ob umweltbedingt oder hormonell – können Sie sie bekämpfen, ohne synthetische Medikamente zu verwenden, die oft mit einer Reihe unerwünschter Nebenwirkungen einhergehen. Setzen Sie Ihre Medikation nicht ohne Zustimmung und Aufsicht Ihres Arztes ab.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren. Nicht alle Ärzte sind schnell dabei, Ihnen verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Depressionen zu verschreiben. Verantwortungsbewusste medizinische Fachkräfte werden Ihnen relevante Fragen zu Ihren jüngsten Aktivitäten, Ihrer Ernährung und Ihrer Stimmung stellen und psychologische Therapie sowie Lebensstiländerungen vorschlagen. Rechnen Sie damit, dass ein Folgetermin vereinbart wird. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Depression nicht auf einem ernsteren körperlichen oder tiefergehenden psychologischen Problem beruht, wie beispielsweise einer bipolaren Störung.

2. Bewegung kann helfen, Depressionen-Symptome zu lindern. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass mäßige Bewegung helfen kann, die Symptome von Depressionen zu verbessern. Ein täglicher 20-minütiger flotter Spaziergang durch Ihren Lieblingspark kann Ihre Stimmung erheblich heben. Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei, die Schmerz überdecken und die Stimmung heben. Überlegen Sie, welche Bewegungsprogramme Sie vielleicht gerne machen. Tanz-ähnliche Bewegungsprogramme ermöglichen es Ihnen, mit anderen in einer schnelllebigen, unbeschwerten Umgebung zu interagieren. Joggen, Schwimmen und Wandern sind weitere Bewegungsformen, die Sie in Betracht ziehen können.

3. Verzichten Sie auf Zucker-Attacken. Ihr Gehirn benötigt einen ausgeglichenen Glukosespiegel, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie ständig nach der Schokoladentafel greifen, Ihrem Kaffee gehäuft Teelöffel Zucker hinzufügen und zuckerhaltige Limonaden zu sich nehmen, verursachen Sie Spitzen und Täler in Ihrem Blutzuckerspiegel, die dazu führen, dass Ihre Stimmung plötzlich in den Keller rauscht, nachdem der Zuckerschub abgeklungen ist. Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten und Zucker führt zu Müdigkeit, Angst, Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit und sogar Schlaflosigkeit. Ersetzen Sie den Zucker durch frisches Obst.

4. Plane dir Ruhezeit für dich selbst ein. Wenn du eine 45-Stunden-Arbeitswoche jonglierst, eine Familie großziehst, ein Budget streckst und deinen Anteil an den Pfadfinder-Treffen nimmst, fühlst du dich vielleicht emotional ausgebrannt und frustriert. Nimm dir mindestens ein paar Mal pro Woche Zeit für dich. Gebet, Yoga oder einfach ein gutes Buch und etwas Tee ohne Unterbrechung können dir helfen, deinen täglichen Stress loszulassen. Der einfache Akt des Entspannens kann viel dazu beitragen, dein Frustrationsniveau zu senken.

5. Sprich mit jemandem. Finde einen vertrauenswürdigen Freund oder Mentor, dem du dich frei anvertrauen kannst, wenn du nicht mit einem Berater sprechen möchtest. Vereinbare, dich mindestens einmal pro Woche mit dieser Person zu treffen, nicht nur zum Reden, sondern auch, um deine Fortschritte zu überprüfen und über bessere Wege nachzudenken, wie du Stress und Depressionen in deinem Leben bekämpfen kannst.