Effektive Strategien zur Überwindung der saisonal abhängigen Depression

Die saisonal abhängige Depression, allgemein als SAD oder „Winterblues“ bekannt, ist eine wirkliche Erkrankung, die Menschen jährlich und jedes Jahr zur gleichen Zeit betrifft. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch während der kälteren Monate des Jahres Symptome von Depression oder Müdigkeit erleben, können mehrere Heilmittel Ihre Stimmung heben und Ihre Lebensaussichten während der Herbst- und Wintersaison verbessern.

Sonnenlicht

• Der Winterblues wird oft durch den Mangel an Sonnenlicht, der in den kälteren Monaten üblich ist, verstärkt. Sie können Ihre Stimmung heben, indem Sie die Jalousien öffnen, damit die Sonne durch Ihre Fenster scheint, und die Äste von Bäumen neben Ihrem Fenster beschneiden, die die Sonne blockieren. Verbringen Sie auch etwas Zeit im Freien, selbst wenn das Sonnenlicht im Winter schwach ist; direktes Sonnenlicht ist gesund für Menschen mit saisonal abhängiger Depression. Laut der Mayo Clinic ist es am besten für Menschen mit Winterblues, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen am Morgen nach draußen zu gehen.

Phototherapie

• Lichttherapie oder Phototherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen mit saisonal abhängiger Depression zu helfen. Bei dieser Behandlung sitzen Patienten wenige Meter entfernt von einem Kasten, der helles Licht ausstrahlt. Laut der Mayo Clinic ahmt das Licht Sonnenlicht nach und verändert die Chemikalien im menschlichen Gehirn, die mit der Stimmung verbunden sind. Die Lichttherapiesitzungen sollten während des Winters von einer halben Stunde bis 90 Minuten pro Tag dauern und werden laut der American Psychiatric Association unter healthyminds.org oft mit Psychotherapiesitzungen kombiniert.

Körperliche Aktivität

• Körperliche Aktivität senkt die Ausschüttung physiologischer Chemikalien im Körper, die Angst und Depression auslösen. Dies macht Bewegung besonders vorteilhaft für Menschen mit Winterblues. Training lindert auch Stress, und wenn Menschen entspannter sind, bleiben sie laut der Mayo Clinic weniger wahrscheinlich in einem depressiven Zustand. Bewegung verbessert auch Ihr allgemeines Selbstbild, was Gefühlen von Angst vorbeugt. Körperliche Aktivität, die das Draußensein beinhaltet – zum Beispiel ein Fußballspiel oder Joggen in der Nachbarschaft – bietet einen doppelten Nutzen für Menschen mit Winterblues, da sie Sonnenlichtexposition erhalten und gleichzeitig durch körperliche Aktivität Stress abbauen.

Konventionelle Medizin

• Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung des Winterblues umfassen Bupropion, eine verzögerte Freisetzungsvariante des beliebten Antidepressivums Wellbutrin XL. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Menschen mit saisonal abhängiger Depression das Medikament einnehmen, um depressive Episoden zu verhindern. Andere Medikamente gegen Depression und Angst können ebenfalls für den Winterblues verschrieben werden; Ärzte verabreichen diese Medikamente manchmal ein paar Wochen vor dem Winter, wenn die SAD-Symptome beginnen. Der Grund dafür ist, dass einige Medikamente mehrere Wochen brauchen, um zu wirken, und wahrscheinlich wirksam werden, sobald der Winter offiziell beginnt.

Alternativmedizin

• Patienten, die keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen möchten, greifen möglicherweise auf alternative Behandlungen zur Linderung des Winterblues zurück. Zum Beispiel können laut der Mayo Clinic Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel zu einem erholsameren Schlaf führen und die Stimmung einer Person mit SAD regulieren. Der Körper produziert das Hormon Melatonin auf natürliche Weise, aber der Spiegel neigt dazu, während der kälteren Monate des Jahres zu sinken. Die Mayo Clinic behauptet auch, dass Johanniskraut eine hilfreiche alternative Behandlung für die leichte oder mäßige Depression sein kann, die mit dem Winterblues einhergeht.

Bei anhaltenden Symptomen sollte ein Arzt oder Psychotherapeut konsultiert werden, um die geeignete Behandlung festzulegen.