Bewegung bei chronischer Erschöpfung: Ein praktischer Leitfaden

Behandlung chronischer Erschöpfung mit Bewegung

Chronische Erschöpfung ist für Ärzte und medizinische Forscher immer noch etwas rätselhaft. Einige Patienten stellen fest, dass Änderungen ihrer Ernährung bei der medizinischen Behandlung der Erkrankung helfen. Sie können auch das chronische Erschöpfungssyndrom mit Bewegung behandeln.

Was Sie benötigen

• Herzfrequenzmonitor

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um für Ihren Zustand zu trainieren. Wenn Sie andere Gesundheitsprobleme haben, wie schwache Knie, könnte hochintensive Bewegung wie Laufen nicht der beste Weg sein, um Ihren Zustand zu behandeln. Fragen Sie unbedingt, in welchem Bereich Ihre Herzfrequenz während des Trainings liegen sollte.

2. Gewöhnen Sie sich langsam an einen regelmäßigen Trainingsplan. Idealerweise möchten Sie ein 30-minütiges Workout vier- bis fünfmal pro Woche absolvieren. Sie müssen möglicherweise zuerst in kürzeren Einheiten trainieren, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben.

3. Erwägen Sie, einem Fitnessstudio beizutreten, um Zugang zu Trainingsgeräten zu haben. Laufbänder und Stufensteiger helfen Ihnen, die Bewegung zu bekommen, die Sie benötigen, um das chronische Erschöpfungssyndrom zu behandeln, und schützen auch Ihre Gelenke vor der schädlichen Belastung, die Sie beim Laufen auf Asphalt bekommen können. Sie haben möglicherweise auch Zugang zu einem Personal Trainer, der Ihnen hilft, den idealen Trainingsplan einzurichten.

4. Versuchen Sie Schwimmen, wenn Sie eine körperliche Erkrankung haben, die Sie daran hindert, ein traditionelles Kardio-Training durchzuführen. Denken Sie daran, einen wasserdichten Monitor zu besorgen, um Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen zu überwachen.

5. Planen Sie Ihr Trainingsprogramm für den Morgen. Zunächst werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Körper nach dem Training sehr müde ist, aber sobald Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan gewöhnt haben, sollten Sie das Gefühl haben, mehr Energie zu haben.

6. Trinken Sie reichlich Wasser, um während des Trainings zur Behandlung des chronischen Erschöpfungssyndroms hydriert zu bleiben. Dehydration kann Ihre Müdigkeit verstärken und Sie auch dem Risiko anderer Gesundheitsprobleme aussetzen. Sie sollten mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken.