| | Gesundheitswissenschaften > | AGB-Behandlungen | Cholesterin

HDL-Cholesterin steigern: Ein umfassender Ratgeber

Cholesterin erfüllt im menschlichen Körper mehrere wichtige Funktionen, darunter den Aufbau von Zellwänden sowie die Herstellung von Hormonen, Vitamin D und Gallensäure. Der größte Teil des Cholesterins im Körper wird von der Leber produziert, ein Teil stammt auch aus dem Verzehr von tierischen Produkten wie Fleisch, Milch oder Eiern. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: hochdichte Lipoproteine (HDL), auch bekannt als „gutes“ Cholesterin, und niedrigdichte Lipoproteine (LDL), auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin. Der wichtigste Faktor im Zusammenhang mit Cholesterin ist die Veranlagung, aber es gibt eine Reihe weiterer Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen.

Anleitung

- Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Erwachsene sollten sich an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde mäßig bewegen. Die Bewegung muss nicht intensiv sein, aber wenn Sie mit intensivem Training beginnen möchten, steigern Sie sich langsam, um Verletzungen zu vermeiden.
- Passen Sie Ihre Ernährung an und nehmen Sie mehr Lebensmittel auf, die Ihr HDL erhöhen, wie Fisch, Olivenöl und Mandeln. Sie sollten auch die Menge an gesättigten Fetten reduzieren, die Sie essen, insbesondere Fleisch.
- Erwägen Sie, ein Glas Wein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da dies Ihren HDL-Spiegel erhöhen kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Niacin, einem Medikament, das laut der Mayo Clinic Ihren HDL-Spiegel um 15 bis 35 Prozent erhöhen kann. Niacin kann auch Ihre LDL-Werte senken.

Cholesterin

Gesundheitswissenschaften