Hämorrhoiden (geschwollene rektale Venen) sind weitgehend vermeidbar durch Lebensstiländerungen, die den Druck auf den Beckenboden reduzieren und regelmäßige, leichte Stuhlgänge fördern.
Gewohnheiten, die Sie VERMEIDEN sollten
- Pressen auf der Toilette (Anhalten des Atems, starkes Pressen).
- Langes Sitzen (besonders auf der Toilette) – alle 30–60 Minuten aufstehen/bewegen.
- Schweres Heben mit schlechter Technik (Beugen an der Taille, nicht an den Knien).
- Ballaststoffarme Ernährung (verarbeitete Lebensmittel, wenig Obst/Gemüse).
- Unzureichende Flüssigkeitszufuhr.
- Übermäßiger Koffein/Alkohol (entwässernd).
- Harte Analhygiene (totes raues Papier, parfümierte Feuchttücher, starke Seifen).
Gewohnheiten, die Sie ANNEHMEN sollten
- Ballaststoffreiche Ernährung: 25–35 g/Tag (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte).
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: 2–3 L Wasser/Tag.
- Regelmäßige Bewegung: 30 Min. an den meisten Tagen (Gehen, Schwimmen).
- Umgehend auf den Stuhlgangdrang reagieren: Stuhlgang nicht verzögern.
- Stuhlweichmacher/Ballaststoffpräparate bei Bedarf (Psyllium, Methylcellulose).
- Sanfte Reinigung: Wasser, unparfümierte Feuchttücher, weiches Papier; trocken tupfen.
- Gesundes Gewicht halten: Reduziert den Beckenvenendruck.
- Würzige/saure Lebensmittel einschränken, wenn sie Reizungen auslösen.
Warum es funktioniert
Diese Maßnahmen halten Stühle weich und voluminös, minimieren das Pressen, reduzieren die Venenstauung und erhalten die Gewebsintegrität – sie bekämpfen die Ursachen der Hämorrhoidenbildung.
