Wie man schnell Ihren Blutdruck senken

Jeder dritte Erwachsene hat Bluthochdruck, nach der American Heart Association . Bluthochdruck kann eine Vielzahl von Komplikationen , einschließlich der Schäden an den Arterien , Herzversagen, geplatzte Blutgefäße im Gehirn , Aneurysmen und Gedächtnis Probleme verursachen. Verschiedene Änderungen in Ihrem Lebensstil kann Ihnen helfen, hohen Blutdruck im Laufe der Zeit verringern. Einige Methoden können Sie Ihren Blutdruck schneller als andere senken. Dazu gehören die Zugabe bestimmter Lebensmittel auf Ihre Ernährung , Bewegung und eine Senkung auf Alkohol und Koffein. Anleitung
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eine Aerobic-Routine erstellen . Aerobic- Aktivität macht Ihr Herz stärker und können Ihre systolischen Blutdruck (die Anzahl an der Spitze eines Blutdruckwert) um bis zu 10 Millimeter absenken , nach der Mayo Clinic. Aerobic- Aktivität umfasst jede Übung, die Ihr Herz -und Atemfrequenz erhöht , wie Tanzen, Laufen und Radfahren .
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Ihre Ernährung ändern . Eine gesunde Ernährung kann den Blutdruck im Laufe der Zeit verringern. Laut Ernährungsberaterin Joy Bauer, können acht Lebensmittel schnell zu senken Ihren Blutdruck. Dazu gehören Milch, Spinat, ungesalzene Sonnenblumenkerne , Bohnen, gebackene weiße Kartoffeln , Bananen, Sojabohnen und dunkler Schokolade.
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Versuchen Sie zu entspannen . Einfach entspannen oder üben langsame, tiefe Atemtechniken kann Ihren Blutdruck schnell senken. Nehmen Sie an einer Yoga oder Tai-Chi -Klasse, um die richtige Atemtechnik zu lernen.
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Betrachten Medikamente. Für manche Menschen ist , werden die oben genannten Aktivitäten nicht ausreichen, um den Blutdruck auf ein sicheres Niveau senken. Medikamente die einzige Möglichkeit , um Ihren Blutdruck schnell senken. Dazu gehören Thiazid- Diuretika, Betablocker , Kalziumantagonisten und Angiotensin -Converting-Enzym (ACE) -Hemmer.
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Reduzieren Alkoholkonsum. Nach der Mayo Clinic, kann zu viel Alkohol den Blutdruck erhöhen und so die Wirksamkeit des Bluthochdruck -Medikamente .