Effektive Strategien zur Senkung des Blutdrucks: Ein umfassender Leitfaden

Methoden zur Senkung des Blutdrucks sind in den letzten Jahren sehr wichtig geworden. Bluthochdruck, medizinisch als Hypertonie bekannt, wird auch als „der stille Killer“ bezeichnet, weil es kaum Symptome gibt. Etwa 65 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben Hypertonie, und weitere 59 Millionen haben Prähypertonie.
In der Vergangenheit wurde Medikation verschrieben, aber sie funktionierte nicht immer, und die Nebenwirkungen konnten unangenehm sein. Heute könnte Medikament noch immer eine der Antworten zur Senkung des Blutdrucks sein, aber es gibt viele andere Dinge, die Sie stattdessen ausprobieren können.

Merkmale

Bluthochdruck ist ein Zustand, der Blut mit einer zu hohen Kraft durch Ihren Körper pumpt. Die einzige Möglichkeit festzustellen, ob Ihr Blutdruck zu hoch ist, ist, ihn von einem medizinischen Fachpersonal überprüfen zu lassen oder eine Messung mit einem Blutdruckmessgerät für zu Hause vorzunehmen. Das Gerät gibt Ihnen zwei Zahlen. Die erste Zahl ist der systolische Druck, der angibt, wie viel Druck Ihr Herz verwendet, um Blut durch Ihre Arterien zu pumpen. Die zweite Zahl ist der diastolische Druck, der angibt, wie viel Druck in Ihren Arterien herrscht, wenn Ihr Herz ruht oder zwischen den Schlägen. Wenn Ihre Messung 140/90 oder mehr beträgt, haben Sie Bluthochdruck. Wenn Ihre Messung 120/80 bis 139/89 beträgt, haben Sie Prähypertonie. Auf jeden Fall sollten Sie Anstrengungen unternehmen, Ihren Blutdruck zu senken, bevor er höher wird und Ihr Leben gefährdet. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, ist, Ihren Lebensstil zu ändern.

Prävention/Lösung

Obwohl es Ursachen für Bluthochdruck gibt, an denen Sie nichts ändern können, wie Vererbung, Rasse und Alter, gibt es viel mehr, an denen Sie etwas ändern können. Eine einfache Methode, die für 60 Prozent der Menschen funktioniert, ist, Ihren Salzkonsum zu begrenzen. Vermeiden Sie Instant-Müsli, DosenSuppe, Käse, Aufschnitt, DosenGemüse, Tiefkühlgerichte und salzige Snacks. Kaufen Sie anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln frisches oder tiefgekühltes Fleisch, Gemüse und Obst. Würzen Sie anstelle von Salz mit Gewürzen, Kräutern und salzfreien Gewürzmischungen.
Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Frauen können ein 12-Unzen-Glas Bier oder ein 5-Unzen-Glas Wein pro Tag trinken. Männer können zwei trinken. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie wissen, dass Rauchen Fettablagerungen in Ihren Arterien aufbaut, die den Blutfluss blockieren, und es verengt Ihre Arterien. Eine Zigarette erhöht Ihren Blutdruck für eine halbe Stunde, und eine Schachtel pro Tag hält Ihren Blutdruck den größten Teil des Tages hoch. Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie Ihr Stressniveau durch Meditation oder Entspannungstechniken.
Gewichtsverlust und die Hinzufügung von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine senken den Blutdruck. Eine halbe Stunde täglich mit Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren, Gärtnern, Laubrechen, Basketballwerfen oder schnellem Tanzen kann einen großen Unterschied machen. Fünfzehn Minuten täglich Treppensteigen, Schwimmen, Seilspringen, Basketballspielen und Schneeschaufeln können Ihren Blutdruckspiegel senken. Die Aufnahme von 3500 mg Kalium täglich senkt den Blutdruck. Kalium hilft Ihrem Körper, Natrium loszuwerden. Sie können auch profitieren, indem Sie die Menge an Kalzium, Magnesium und Leinsamenöl in Ihrer Ernährung erhöhen. Weißdornbeere kann Blutgefäße weiten, wodurch der Widerstand gegen den Blutfluss gesenkt wird. Petersilienblatt verbessert den Blutfluss durch Arterien und Venen.

Vorteile

Es gibt viele Vorteile der Senkung des Blutdrucks. Bluthochdruck kann Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenversagen und Augenprobleme verursachen. Laut dem Hypertonie-Spezialisten Dr. Samuel J. Mann, Autor von „Healing Hypertension: A Revolutionary New Approach“, kann einer von 11 Todesfällen bei Menschen mit Hypertonie verhindert werden, indem der Blutdruck um 12 Punkte gesenkt und für mindestens 10 Jahre dort gehalten wird. Die Senkung Ihres Blutdrucks kann Ihr Risiko für Herzinsuffizienz halbieren und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt um 25 Prozent reduzieren. Ihr Risiko für einen Schlaganfall kann um 40 Prozent gesenkt werden, wenn Sie Ihren Blutdruck senken.

Missverständnisse

Zu viele Menschen verlassen sich allein auf Medikamente, um ihren Blutdruck zu senken, weil sie ihren Lebensstil nicht ändern wollen. Andererseits verlassen sich viele Menschen auf andere Methoden, um ihren Blutdruck zu senken, wenn sie tatsächlich Medikamente benötigen. Blutdruck kann auf beide Weisen gesenkt werden, aber Sie müssen Ihren Blutdruck regelmäßig überwachen, um zu sehen, was funktioniert.
Betablocker senken den Blutdruck, indem sie das Herz langsamer und mit weniger Kraft schlagen lassen. Kalziumkanalblocker senken den Blutdruck, indem sie verhindern, dass Kalzium in die Muskelzellen des Herzens und der Blutgefäße gelangt. Dies entspannt die Blutgefäße. Alphablocker lassen Blut leichter durch die Blutgefäße fließen, indem sie Nervenimpulse reduzieren. Alpha-Beta-Blocker tun dasselbe, verlangsamen aber auch den Herzschlag wie Betablocker. Medikamente können Nebenwirkungen wie Schwindel, niedriges Kalium, Blähungen, Kopfschmerzen, Verstopfung, trockener Mund, Depression, Schläfrigkeit und Erektionsprobleme verursachen.

Expertenmeinung

Kürzliche klinische Studien untersuchten die Auswirkungen von Nährstoffen in Lebensmitteln auf Bluthochdruck. Der Ernährungsplan „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ (DASH) senkte den Blutdruck bei Menschen, die weniger rotes Fleisch, Fett und Zucker aßen und mehr Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse zu sich nahmen. Menschen, die in einer zweiten Studie den DASH-Ernährungsplan anwendeten und auch den Salzkonsum auf 1500 mg pro Tag oder weniger reduzierten, hatten noch niedrigeren Blutdruck. Experten empfehlen, langsam zum DASH-Plan überzugehen, um Blähungen zu vermeiden. Fügen Sie Mittag- und Abendessen ein Gemüse oder Obst hinzu, verwenden Sie halb so viel Butter, verwenden Sie Kräuter, und essen Sie Obst als Dessert und Snacks. Fügen Sie allmählich andere Elemente des Programms hinzu.
In einem Artikel von Science Daily vom 21. März 2008 zeigten Studien der Brigham Young University, dass glücklich verheiratete Erwachsene einen niedrigeren Blutdruck haben als Single. Einsame Menschen über 50 haben Blutdruckwerte, die 30 Punkte höher sind als die von Menschen über 50, die nicht einsam sind.
Die Virginia Commonwealth University experimentiert mit einem Gerät, das den Blutdruck senken kann, indem es Nerven in den Halsschlagadern stimuliert. Sie hoffen, es in Zukunft zu verwenden, um die Notwendigkeit von Medikamenten zu beseitigen.