Über Senkung des Blutdrucks ohne Medikamente

Laut dem National Heart , Lung and Blood Institute , Bluthochdruck , wenn nicht gegengesteuert wird , kann Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Es kann auch zur Erblindung und Nierenerkrankungen führen . Millionen Amerikaner leiden unter Bluthochdruck nicht, dass sie die Krankheit haben, weil sie keine Symptome bemerken. Haben Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. Wenn Sie feststellen, Ihre Druck hoch ist, Maßnahmen ergreifen, um es natürlich zu senken ohne Medikamente durch Üben gesunde Lebensgewohnheiten . Übung

Übung mindestens 30 Minuten pro Tag zu helfen, Ihren Blutdruck senken ohne Medikamente. Beteiligen Sie sich moderat, Routine körperliche Aktivität, die den Muskelaufbau , Aerobic und Flexibilität Übungen umfasst . Die American Heart Institut schlägt vor , dass zusätzlich zu Ihren Blutdruck senken , können diese Aktivitäten , Stress abzubauen , Energie zu erhöhen und fördern die Gewichtsabnahme.
Weight Loss

Senken Sie Ihren Blut Druck halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Für diejenigen, die übergewichtig sind, kann selbst moderate Gewichtsabnahme deutlich Ihren Blutdruck senken - vor allem, wenn sie mit Bewegung kombiniert . Essen Sie Nahrungsmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Fügen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung jeden Tag und Grenze Zuckeraufnahme auf nur wenige Portionen pro Woche. Die Mayo Clinic Diät fördert , um die Dietary Approaches zu Bluthochdruck -Diät stoppen , der auch als " DASH " Diät (siehe Ressourcen) bekannt zu folgen.
Reduzierte Nahrungs Salz
< p > Anzahl der Milligramm Natrium in der Nahrung , die Sie essen . Lesen Sie Paket -Etiketten auf Lebensmittelgeschäft Produkte , vor allem Konserven und Tiefkühlkost , wie sie enthalten oft hohe Natriumgehalt . Verarbeitete Feinkostprodukte sind auch in Natriumhoch , ebenso wie Hot Dogs und Chips. Senken Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente , indem Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr auf 2400 mg .
No Tobacco

Wenn Sie rauchen, führen Sie Ihre Blutgefäße zu verengen , so dass es schwierig für Blut durch den Körper zu pumpen . Die daraus resultierende Belastung für die Blutgefäße können zu Krankheiten führen . Nehmen Sie an einem Raucherentwöhnungsprogramm , wenn Sie Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören . Sehen Sie, wenn Ihre Krankenkasse übernimmt die Kosten für ein solches Programm . Wenn Sie qualifizieren , ziehen den Aufwand auf Ihrer Steuererklärung .
Moderate Alkohol

Die Centers for Disease Control and Prevention fördert moderaten Alkoholkonsum im Allgemeinen, aber vor allem für Menschen mit Bluthochdruck. Um den Blutdruck zu senken, verbrauchen nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag, inklusive Bier und Wein.