Blutdruck natürlich senken: Ein umfassender Leitfaden

Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute kann Bluthochdruck, wenn er unbehandelt bleibt, Herzkrankheiten und Schlaganfall verursachen. Er kann auch zu Erblindung und Nierenerkrankungen führen. Millionen von Amerikanern, die an Hypertonie leiden, wissen nicht, dass sie die Störung haben, weil sie keine Symptome bemerken. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Druck hoch ist, unternehmen Sie Schritte, um ihn natürlich ohne Medikamente zu senken, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten praktizieren.

Bewegung

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten jeden Tag, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Nehmen Sie an mäßiger, regelmäßiger körperlicher Aktivität teil, die Muskelaufbau, aerobe und Dehnübungen umfasst. Das American Heart Institute legt nahe, dass diese Aktivitäten zusätzlich zur Senkung Ihres Blutdrucks Stress reduzieren, die Energie steigern und Gewichtsverlust fördern können.

Gewichtsverlust

Senken Sie Ihren Blutdruck, indem Sie Ihr Gewicht im Zaum halten. Für Übergewichtige kann selbst ein mäßiger Gewichtsverlust Ihren Blutdruck signifikant senken – insbesondere in Kombination mit Bewegung. Essen Sie Lebensmittel, die arm an gesättigten Fetten und Cholesterin sind. Führen Sie täglich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein und begrenzen Sie die Zuckeraufnahme auf nur wenige Portionen pro Woche. Die Mayo Clinic ermutigt Diätwillige, die Dietary Approaches to Stop Hypertension-Diät zu befolgen, auch bekannt als „DASH“-Diät (siehe Ressourcen).

Reduzierte Ernährungssalzaufnahme

Zählen Sie die Milligramm Natrium in den Lebensmitteln, die Sie essen. Lesen Sie die Verpackungsetiketten von Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft, insbesondere Konserven und Tiefkühlgerichte, da sie oft einen hohen Natriumgehalt haben. Verarbeitete Wurstwaren sind ebenfalls reich an Natrium, ebenso wie Hot Dogs und Chips. Senken Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente, indem Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 2.400 mg begrenzen.

Kein Tabak

Wenn Sie rauchen, verengen Sie Ihre Blutgefäße, wodurch es schwierig ist, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Die daraus resultierende Belastung Ihrer Blutgefäße kann zu Krankheiten führen. Treten Sie einem Rauchstopp-Programm bei, wenn Sie Hilfe beim Rauchen aufhören benötigen. Prüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung die Kosten für ein solches Programm übernimmt. Wenn Sie qualifiziert sind, ziehen Sie die Ausgaben von Ihrer Steuererklärung ab.

Mäßiger Alkoholkonsum

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen im Allgemeinen mäßigen Alkoholkonsum, aber besonders für Menschen mit Bluthochdruck. Um Ihren Blutdruck zu senken, konsumieren Sie nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag, einschließlich Bier und Wein.