Bluthochdruck natürlich managen: Nahrungsergänzung und Lebensstil

Bluthochdruck ist ein gefährlicher Zustand, der langfristige Auswirkungen haben kann. Idealer Blutdruck liegt bei 120/80. Unkontrollierter Bluthochdruck kann zu vielen lebensbedrohlichen Zuständen führen, wie Herzversagen, Arterienschäden und Aneurysmen. Bluthochdruck kann durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen und, falls nötig, durch die Einnahme von Medikamenten behandelt werden. Einige Personen möchten den Blutdruck möglicherweise mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln kontrollieren. Bevor jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, sollte eine Person einen Arzt konsultieren, da einige Nahrungsergänzungsmittel schädliche Nebenwirkungen haben können, wenn sie mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten kombiniert werden.

Alpha-Linolensäure (ALA)

ALA ist eine Fettsäure, die in vielen Nüssen, Samen und Ölen vorkommt. Sie kann helfen, den Blutdruck zu senken, ist jedoch besser als Vorbeugung vor dem Einsetzen von Bluthochdruck geeignet. Zu viel ALA kann das Blutungsrisiko erhöhen.

Flohsamen (Blond psyllium)

Flohsamen sind in Produkten wie Metamucil enthalten und können den systolischen Blutdruckwert um etwa 8 mmHg und den diastolischen Wert um etwa 2 mmHg senken.

Kalzium

Kalzium kann den Blutdruck leicht senken und ist generell eher zur Vorbeugung von Osteoporose vorteilhaft.

Coenzym Q-10

Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann sehr wirksam sein. Es dauert jedoch etwa 12 Wochen, bis die vollen Effekte sichtbar werden.

Omega-3-Fettsäuren

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann den Blutdruck senken, jedoch ist die Menge umstritten. Laut einer im Journal of Hypertension veröffentlichten Studie haben Personen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, einen niedrigeren Blutdruck.

Knoblauch

Knoblauch kann den Blutdruck laut einigen Studien signifikant senken. Das Royal Australian College of General Practitioners und das Australian Government Primary Health Care Research Evaluation Development Program fanden in ihren Studien heraus, dass Knoblauch den systolischen Blutdruckwert im Durchschnitt um 8,4 mmHg und den diastolischen Blutdruckwert im Durchschnitt um 7,3 mmHg senkte.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können

Olivenblattextrakt, Kalium und Pycnogenol (Kiefernborkenextrakt) können ebenfalls verwendet werden, um den Blutdruck zu senken. Laut der Natural Medicines Database ist Pycnogenol wirksam, um den systolischen Blutdruckwert signifikant um etwa 10 bis 20 Punkte zu senken.