Cholesterin ist eine fettige Substanz, die natürlich im Körper vorkommt. Es hilft bei der Hormonproduktion, der Verdauung und der Bildung von Vitamin D, alles Dinge, die der Körper benötigt. Wenn sich zu viel Cholesterin an den Wänden der Arterien ablagert, entstehen Blockaden, die zu Herzkrankheiten führen. Bluthochdruck tritt auf, wenn die Arterien zu eng sind und überschüssige Mengen an Blut gepumpt werden. Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenproblemen, Augenkomplikationen und Arterienverkalkung führen. Diese Zustände müssen für eine optimale Gesundheit kontrolliert werden.
Anleitung
- Essen Sie eine ausgewogene, fettarme Ernährung, indem Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und weniger fettreiche Fleischsorten – insbesondere solche mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren – zu sich nehmen. Reduzieren Sie außerdem die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, wenn Ihre Triglyzeride hoch sind.
- Achten Sie besonders auf die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag aus allen Quellen zu sich.
- Achten Sie auf die Menge an Salz in Ihrer Ernährung. Menschen mit Bluthochdruck sollten nicht mehr als 1.500 mg Salz täglich zu sich nehmen. Überprüfen Sie die Menge an Natrium in den Lebensmitteln, die Sie kaufen. Essen Sie nur solche, die natriumarm sind, um das tägliche Limit nicht zu überschreiten. Finden Sie einen Salzersatzstoff, um Speisen zu würzen, sodass die Einhaltung des Limits einfacher wird.
- Bewegen Sie sich, um das HDL (gute) Cholesterin zu erhöhen und die Triglyzeride zu senken, indem Sie die Insulinsensitivität des Körpers verbessern und den Bluthochdruck kontrollieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Menge an Bewegung, bis Sie täglich 30 Minuten schaffen.
- Verlieren Sie Gewicht, um auf natürliche Weise Cholesterin und Blutdruck zu senken. Schon eine Gewichtsreduktion von 10 Prozent senkt die Blutdruckwerte. Halten Sie ein gesundes Gewicht, um den Blutdruck stabil zu halten.
- Nehmen Sie Änderungen des Lebensstils vor. Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Rauchen verursacht Arterienverkalkung, was zu Bluthochdruck führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass weniger Alkoholkonsum die systolischen Blutdruckwerte um 2 mm bis 4 mm und den diastolischen Blutdruck um 1 mm bis 2 mm senken kann.
- Kontrollieren Sie Ihr Stressniveau. Stress erhöht die Herzfrequenz und lässt den Blutdruck steigen. Üben Sie Bewältigungs- und Stressmanagementfähigkeiten, um mit dem täglichen Stress umzugehen. Meditation, Yoga und Entspannungstechniken sind gute Praktiken zur Stressreduktion.
