Laut der American Heart Association haben mehr als 70 Millionen Menschen über 20 Jahren Bluthochdruck. Die Inzidenz nimmt zu, was es wichtig macht zu wissen, wie man Bluthochdruck vermeidet. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was Bluthochdruck in 90 bis 95 Prozent der Fälle verursacht. Es gibt Schritte, die unternommen werden können, um Bluthochdruck zu vermeiden. Mit der richtigen Motivation können Sie vermeiden, Teil der Statistiken zu sein.
Anleitung
- Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte. Ein Blutdruckwert größer als 140/90 ist zu hoch und erfordert eine Behandlung. Ihr Gesundheitsdienstleister möchte Ihren Blutdruck möglicherweise unter 120/80 halten, wenn Sie diabetisch sind, eine Nierenerkrankung oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben. Prähypertonie wird als ein Blutdruckwert zwischen 120/80 mmHg und 139/89 mmHg definiert – eine wichtige Warnung, dass es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen, um Bluthochdruck zu vermeiden.
- Kennen Sie Ihre Risikofaktoren. Wenn Sie eine Familienanamnese von Bluthochdruck haben, übergewichtig sind, eine Nierenerkrankung oder Diabetes haben, sind Sie gefährdet, Bluthochdruck zu entwickeln, der zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Bluthochdruck verursacht zusätzlichen Druck gegen die Blutgefäße und kann zu einer Vergrößerung des unteren Teils des Herzens und zu Herzinsuffizienz führen. Die langfristigen Auswirkungen von Bluthochdruck machen es wichtig, Bluthochdruck durch Änderungen des Lebensstils zu vermeiden. Komplikationen von Bluthochdruck verringern die Lebensqualität und führen zu erhöhten Krankenhausaufenthalten.
- Lernen Sie, sich gesünder zu ernähren. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf 1.500 mg pro Tag. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, cholesterin- und gesättigten Fett-armen Lebensmitteln. Fügen Sie Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Essen Sie weniger rotes Fleisch und mehr Geflügel. Nüsse enthalten gesunde Fette und können helfen, den Blutdruck zu senken. Denken Sie daran, ungesalzene Nüsse zu wählen. Fisch ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und sollte dreimal pro Woche konsumiert werden. Vermeiden Sie Zucker und Backwaren. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, um Bluthochdruck zu vermeiden, und trinken Sie Alkohol nur in Maßen.
Die oben genannten Lebensmittel können helfen, den Blutdruck zu senken und sind Teil der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Die regelmäßige Einnahme einer DASH-Diät trägt dazu bei, bestehenden Bluthochdruck zu senken und hilft, Bluthochdruck zu vermeiden. - Verlieren Sie Körperfett. Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme, um Bluthochdruck zu vermeiden. Wählen Sie Magermilch statt Vollmilch und Joghurt statt Eiscreme. Konzentrieren Sie sich auf den Kauf von fettärmeren Fleischsorten. Vermeiden Sie Butter, Margarine und Mayonnaise. Sie können fettarme und „light“-Optionen finden. Ziehen Sie in Betracht, Zitronensaft anstelle von normalem Salatdressing zu verwenden, oder Olivenöl und Essig in Kombination mit Kräutern.
- Beginnen Sie ein einfaches Bewegungsprogramm. Mit wenig Aufwand können Sie 30 Minuten mäßige Aktivität 5 bis 7 Tage pro Woche ausüben. Ein einfaches Gehprogramm ist ausreichend. Gartenarbeit, Hausarbeiten, Tanzen, Wassergymnastik und Sport sind Optionen, die ausreichende Aktivität bieten, um Bluthochdruck zu vermeiden.
