Übungen zur Senkung von Bluthochdruck

Herz-Kreislauf -Krankheit führt die Liste der stille Killer in den USA und hoher Blutdruck kann das Risiko für diese Erkrankung zu erhöhen. Während einige Medikamente Fund hält den Blutdruck senken , andere wiederum auf natürliche Ansätze zur Behandlung von Bluthochdruck. Eine der effektivsten Methoden zur Senkung von Bluthochdruck ohne Medikamente ist Übung. Schauen Sie sich diese Tipps für die besten Übungen , um Ihre Blutdruckwerte wieder in den normalen Bereich zu bekommen. Wie Übung funktioniert

Blutdruck ist die Kraft, die auf die Arterienwände platziert ist , als das Blut durch sie fließt . Wenn die Kraft höher ist, muss das Herz viel stärker arbeiten, um das Blut in den body.This pumpen kann eine Belastung für Herz legen und zu potenziell schwerwiegenden gesundheitlichen Bedingungen später. Bewegung stärkt das Herz, so kann es das Blut effektiv mit viel weniger Aufwand zu pumpen.

Wenn Sie einen normalen Blutdruck haben, kann regelmäßige Bewegung helfen, diese gesunden Lesungen halten. Diejenigen, die mäßig hohen Blutdruck haben können möglicherweise Medikamente von der Senkung des Blutdrucks durch Änderungen des Lebensstils wie eine tägliche Routine-Übung zu vermeiden. Selbst diejenigen mit sehr hohem Blutdruck kann in der Lage , um die Dosierung ihrer Medikamente mit Hilfe von regelmäßiger Bewegung reduzieren.
Arten der Übung

Aerobic- Aktivität ist die beste Art der Übung zur Blutdrucksenkung . Dies kann Wandern, Joggen , Schwimmen oder Radfahren sind . Sie können in der freien Natur oder im Fitnessstudio für eine Session auf dem Laufband oder Crosstrainer trainieren. Die Mayo Clinic und der American Heart Association empfehlen beide mindestens 30 Minuten Ausdauertraining den meisten Tagen der Woche für die besten Ergebnisse.

Krafttraining ist nicht erwiesen, um den Blutdruck zu senken und kann sogar gefährlich Zahlen auf diejenigen erhöhen mit Bluthochdruck diagnostiziert. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie nicht in einer Stärke Trainingsprogramm teilnehmen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Die meisten Ärzte empfehlen eine Änderung Widerstand Trainingsprogramm zu geringeren Gewichten sind (nicht mehr als 10 lbs. Gleichzeitig) und mehr Wiederholungen. Dieser Ansatz kann einen durchtrainierten Körper sicher und effektiv zu produzieren.
Wie fange ich an

beginnen ein neues Trainingsprogramm niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Programm, das für Ihre spezifischen Bedürfnisse sicher und wirksam werden zu entwerfen. In der Regel wird eine gute Trainingseinheit , dass Sie schwitzen , aber immer noch können Sie ein Gespräch während der Übung zu tragen. Es ist auch wichtig, ein Warm-up übernehmen und abkühlen Frist , um Ihre Muskeln vor möglichen Verletzungen zu schützen. Ein regelmäßiges Workout-Programm wird eine Reihe von gesunden Vorteile zusätzlich zu Ihren Blutdruck zu liefern.