Natürliche Wege, hohen Blutdruck zu senken: Effektive Heilmittel & Tipps

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine häufige Erkrankung, die 1 von 3 Personen betrifft. Viele Menschen, die ihn haben, merken es erst, wenn er zu Herzkrankheiten, Schlaganfällen, kongestiver Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen führt. Er kann jeden betreffen, laut Statistiken der Centers for Disease Control and Prevention. Das CDC definiert hohen Blutdruck als „einen systolischen Blutdruck von 140 mm Hg oder höher oder einen diastolischen Blutdruck von 90 mm Hg oder höher.“ Obwohl Sie Medikamente gegen hohen Blutdruck einnehmen können, können die Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Essgewohnheiten einen erheblichen Unterschied für Ihren Blutdruck machen.

DASH-Programm

Das National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt das DASH-Programm zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten, um zukünftig hohen Blutdruck vorzubeugen oder bereits bestehenden hohen Blutdruck zu senken. DASH steht für „Dietary Approaches to Stop Hypertension.“ Die Empfehlungen des Plans basieren auf klinischen Studien zu den ernährungsphysiologischen Auswirkungen verschiedener Lebensmittel.

Kalorienaufnahme

Überprüfen Sie die Tabelle für Ihren Lebensstil. NHLBI definiert die verschiedenen Kategorien als sitzend („Sie leisten nur leichte körperliche Aktivität, die Teil Ihrer typischen täglichen Routine ist“), mäßig aktiv („Sie leisten körperliche Aktivität, die dem Gehen von etwa 1,5–3 Meilen pro Tag mit 3–4 Meilen pro Stunde entspricht, plus leichte körperliche Aktivität“) oder aktiv („Sie leisten körperliche Aktivität, die dem Gehen von mehr als 3 Meilen pro Tag mit 3–4 Meilen pro Stunde entspricht, plus leichte körperliche Aktivität“). Sobald Sie Ihren Lebensstil gefunden haben, können Sie die Ernährung für Ihre besonderen Bedürfnisse abstimmen.

Speiseplanung

Das DASH-Ernährungsplan-Broschüre enthält eine Tabelle, die die Lebensmittelgruppen, Beispiele für jede und die Anzahl der erlaubten Portionen basierend auf Ihrer Lebensstilgruppierung auflistet. Es enthält auch eine Tabelle, die Sie ausfüllen können, um zu bestimmen, was Sie jetzt essen und was Sie ändern müssen, um der Diät zu folgen. Dies ermöglicht es Ihnen, nur das anzupassen, was nötig ist, und nicht alles, was Sie essen.

Schnelle Tipps

NHLBI empfiehlt, dass Sie, wenn Sie zwei Portionen Gemüse essen, eine dritte hinzufügen. Wenn Sie kein Obst essen oder nur eine Tasse Saft trinken, fügen Sie es als Snack hinzu. Halbieren Sie Ihre Portionen Butter, Margarine und Salatdressing und probieren Sie fettarme Würzmittel. Erhöhen Sie schrittweise Milchprodukte auf drei Portionen pro Tag und essen Sie nur zwei kartenspielgroße Portionen Fleisch pro Tag, erhöhen Sie Gemüse, Reis, Nudeln und getrocknete Bohnen, verwenden Sie Obst und fettarme Lebensmittel als Snacks und reduzieren Sie Natrium.