Systolischen Blutdruck verstehen: Ein Schlüssel zur Herzgesundheit

Mehr als 50 Millionen Erwachsene in den USA leiden derzeit unter hohem Blutdruck. Blutdruck wird in zwei Messwerte unterteilt. Der systolische Druck gibt die Menge des Drucks an, der auf die Blutgefäße ausgeübt wird, wenn das Herz schlägt. Der diastolische Druck ist die Menge des Drucks, der zwischen den Herzschlägen ausgeübt wird. Der systolische Druck gilt als die beste Quelle für die Bestimmung der allgemeinen Herzgesundheit eines Patienten.

Bewegung

Bewegung ist eine wesentliche Komponente eines gesunden Lebensstils, insbesondere wenn es um die Gesundheit des eigenen Herzens geht. Aktiv zu werden kann den Blutdruck eines Patienten genauso senken wie einige Medikamente. Tatsächlich senken Personen, die sich bewegen, im Durchschnitt ihren systolischen Druck um 5 bis 10 Millimeter Quecksilber. Für einige Patienten ist dies genug Veränderung, um Blutdruckmedikamente vollständig zu vermeiden.

Schwimmen

Bahnen schwimmen ist eine ausgezeichnete anfängliche aerobe Übung. Indem man die Muskelkater und Abnutzung von gewichttragenden aeroben Übungen vermeidet, ist dies eine Übung, die Menschen gerne fortsetzen. Wenn man Schwimmen als aerobe Übung verwendet, sollte man versuchen, eine aktive Herzfrequenz von 110 bis 120 zu erreichen. Ein optimales Ziel sollte sein, täglich mindestens 30 Minuten Bahnen zu schwimmen.

Gehen

Schnelles Gehen ist ein weiterer großartiger Start für eine lebenslange Fitnessroutine. Im Hinblick auf die Zielherzfrequenz von 110 bis 120 ist es am besten, mit einer normalen Gehgeschwindigkeit für einen Block zu beginnen. Beginnen Sie dann, die Geschwindigkeit zu erhöhen, bis Sie ein Niveau erreicht haben, bei dem Sie etwas schneller atmen, aber nicht nach Luft schnappen. Halten Sie diese Geschwindigkeit mindestens 20 Minuten lang und verlangsamen Sie sich dann für die letzten 10 Minuten des Spaziergangs wieder auf eine normale Geschwindigkeit, um dem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben.

Radfahren

Für diejenigen, die etwas schneller reisen möchten, ist Radfahren eine unterhaltsame und hoch aerobe Aktivität. Da man in einer sitzenden Position ist, ist es hervorragend für Menschen mit Arthritis oder Rückenproblemen. Um ein vollständiges aerobes Training mit einem Fahrrad zu erhalten, beginnen Sie mit einem bequemen Tempo und beschleunigen Sie langsam, bis Sie schneller atmen. Halten Sie zu diesem Zeitpunkt die aktuelle Geschwindigkeit mindestens 40 Minuten lang und verlangsamen Sie sich dann wieder auf das bequemere Tempo.

Beobachtungen

Um die Verletzungsgefahr zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie eine Trainingsroutine langsam beginnen und mit der Zeit steigern. Beenden Sie das Training, wenn Sie Brustschmerzen, Schwindel, Schmerzen in den Armen oder im Kiefer, Atemnot oder übermäßige Müdigkeit verspüren. Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art neuer Aktivität beginnen.