Bluthochdruck natürlich senken: Techniken & Lebensstil

Anleitung

1. Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation ist eine Möglichkeit, den Geist von stressigen Gedanken zu befreien. Meditation kann den Blutdruck senken, indem sie hilft, Gefühle von Angst und Sorge zu lindern. Um zu meditieren, sollten Sie sich idealerweise in einem ruhigen Raum ohne Ablenkungen wie Handys und Fernseher befinden. Beginnen Sie damit, einen bequemen Platz zum Sitzen zu finden, wie Ihren Lieblingssessel. Senken Sie die Augen, bis sie halb geschlossen sind. Atmen Sie tief ein. Achten Sie auf jeden Ein- und Ausatmungszug. Wiederholen Sie ein einzelnes Wort, das gute Gedanken hervorruft, mehrere Male. Stellen Sie sich vor, Sie werden an einen Ort der Ruhe und Gelassenheit versetzt. Tun Sie dies mindestens fünf Minuten pro Tag.

2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Ernährungen, die reich an Fleischprodukten sind, können zu einem Anstieg der Blutdruckwerte beitragen. Den Austausch von Fleisch durch Hauptgerichte, die auf Gemüse basieren, und Desserts, die um Obst zentriert sind, kann helfen, den Blutdruck zu senken. Beginnen Sie mit ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Mahlzeiten pro Woche, bei denen der Fokus der Mahlzeit auf dem Verzehr von Obst und Gemüse liegt. Sie sollten darauf abzielen, mindestens ein Drittel Ihrer Mahlzeiten nach diesem Prinzip zu gestalten.

3. Bewegen Sie sich mehr. Das Herz ist ein Muskel. Um gut zu funktionieren, muss es trainiert werden. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag Zeit für eine Form von Bewegung. Ein zügiger Spaziergang ist ein hervorragendes Training, das Ihre Knochen und Gelenke nicht zu sehr belastet.

4. Verringern Sie den Salzkonsum. Bei einigen Personen kann übermäßiger Salzkonsum mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht werden. Reduzieren Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung, und Sie könnten die Blutdruckwerte sinken sehen. Verwenden Sie weniger verpackte Lebensmittel wie Konserven und Tiefkühlkost, da sie oft übermäßiges Natrium enthalten. Ersetzen Sie zum Beispiel gefrorene Chicken Nuggets durch frische Hähnchenbrust. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Vollkornprodukten. Essen Sie Vollkornreis statt weißen Reis. Die erhöhte Ballaststoffmenge kann helfen, den Blutdruck zu senken.

5. Verwenden Sie Medikamente, die den Blutdruck senken. Viele Medikamente auf dem heutigen Markt können den Blutdruck senken. Ihr Arzt kann Sie mit einem Medikament oder einer Kombination von Medikamenten beginnen lassen. Ihr Blutdruck sollte einmal alle sechs Monate getestet werden, um sicherzustellen, dass das Medikament effektiv wirkt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Nebenwirkungen erfahren, erwähnen Sie dies Ihrem Arzt; andere Kategorien von Medikamenten können stattdessen verwendet werden.