Bewegung und Bluthochdruck: Wie körperliche Aktivität den Blutdruck beeinflusst

Es ist nicht klar, was Bluthochdruck – auch als hoher Blutdruck bezeichnet – bei den meisten Menschen verursacht, aber er erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall erheblich. Obwohl er mit Medikamenten und bis zu einem gewissen Grad durch Ernährung behandelt werden kann, ist eine der effektivsten Methoden zur Vorbeugung und Senkung des Blutdrucks tägliche Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Allerdings sollten Menschen, die während des Trainings einen extrem hohen Blutdruck entwickeln, einen Arzt konsultieren, da dies ein Hinweis auf eine beginnende Herzkrankheit sein könnte.

Definition von Bluthochdruck

• Bluthochdruck wird als ein „chronisch erhöhter Blutdruck von mehr als 140/90 Millimetern“ definiert, so ein Artikel über Bewegung und Bluthochdruck auf der Website des American College of Exercise. Es kann ein Hinweis auf verengte Arterien oder ein schwaches Herz sein. Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck haben laut der ACE ein fünf- bis siebenmal höheres Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu erleiden, als Menschen mit normalem Blutdruck.

Arten und Menge der empfohlenen Bewegung

• Die besten Arten von körperlicher Aktivität sind solche, die Ihre Atem- und Herzfrequenzen über längere, ununterbrochene Zeiträume oder eine Reihe kurzer Aktivitätsphasen erhöhen. Diese Arten von Bewegung stärken das Herz, und ein starkes Herz pumpt Blut leichter, was weniger Druck auf die Arterien ausübt, erklärt die Mayo Clinic. Beispiele für den ersten Ansatz wären Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Der Ansatz mit kurzen Phasen könnte kurze, intensive Sprints, Seilspringen, Hampelmann oder Kniebeugen oder eine Kombination daraus (Zirkeltraining) beinhalten. Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen, sollten Sie versuchen, drei- bis sechsmal pro Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung zu machen, rät die ACE. Andere Formen von Aktivität, wie Laub harken, Gehen, Treppensteigen und kräftige Hausarbeiten, sind ebenfalls Formen von Bewegung, fügt die Mayo Clinic hinzu.

Wirkungen

• Regelmäßiges aerobes Training hat sich als blutdrucksenkend bei älteren Männern und Frauen erwiesen, aber es kann auch das Risiko junger Erwachsener, Bluthochdruck zu entwickeln, reduzieren, so ein Artikel in der April-Ausgabe 2007 des American Journal of Public Health. Eine 15-jährige Studie mit fast 4.000 jungen Erwachsenen ergab, dass fünfmal pro Woche Training und das Verbrennen von 300 Kalorien pro Sitzung ihr Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, um 17 Prozent reduzierte. Sie reduzierten ihr Risiko um weitere 11 Prozent für jede 1.500 Kalorien, die sie pro Woche verbrannten. Bewegung hilft auch bei der Gewichtsabnahme, was signifikant ist, da übergewichtige Menschen ein erhöhtes Risiko haben, Bluthochdruck zu entwickeln, weist die Mayo Clinic darauf hin.

Ergebnisse überwachen

• Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu überwachen, ist regelmäßige Blutdruckkontrollen. Sie können regelmäßige Besuche beim Arzt machen oder sich ein Blutdruckmessgerät für zu Hause besorgen. Sie sollten Ihren Druck eine Stunde vor dem Training überprüfen, so die Mayo Clinic. Normaler Blutdruck bei gesunden Menschen beträgt 120 zu 80. (Die erste Zahl gibt den Druck an, der auf die Arterienwände ausgeübt wird, wenn sich das Herz zusammenzieht. Die zweite Zahl ist der Druck an den Wänden zwischen den Herzschlägen, so die ACE.)

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Bluthochdruck oder die nicht an Training gewöhnt sind, sollten mit Training von geringer bis mittlerer Intensität beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihrem Herzen und Ihren Lungen Zeit zu geben, sich an die erhöhte Anstrengung zu gewöhnen. Bewegung erhöht den Blutdruck vorübergehend, aber bei einigen kann er gefährlich auf Werte von 200 bis 250 Millimetern Quecksilber ansteigen, so ein Artikel vom 17. Mai 2005 auf der Website von Patient Health International. Dies könnte ein Zeichen für eine Arterienkrankheit sein und erfordert möglicherweise medizinische Behandlung. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, anhaltende Atemnot, Brustschmerzen oder Engegefühl während des Trainings verspüren, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Sie sollten dies auch tun, wenn Sie unerklärliche Schmerzen in einem Arm oder im Kiefer oder einen unregelmäßigen Herzschlag oder übermäßige Müdigkeit entwickeln, so die Mayo Clinic.