Hypertonie mit Handübungen reduzieren: Eine einfache Lösung

Hypertonie oder hoher Blutdruck hat relativ wenige erkennbare Symptome, und der Zustand wird durch Änderungen der Essgewohnheiten sowie durch die Einnahme von verschriebenen Medikamenten behandelt. Wissenschaftler enthüllen jedoch jetzt, dass Handgrip-Übungen verwendet werden können, um Hypertonie zu reduzieren. Die verwendeten Handgrip-Übungen werden als isometrische Übungen identifiziert.

Entdeckung der positiven Vorteile

Auf Anfrage der United States Air Force untersuchte der kardiopulmonale Physiologe Dr. Ronald Wiley, wie Flugpiloten G-Kräfte während des Fluges besser ertragen könnten: Diese Studie führte zur Verwendung von Handgriffen, um den Kräften der Schwerkraft während des Fluges zu begegnen. Dr. Wiley entdeckte auch, dass die Verwendung von Handgriffen eine Senkung des Blutdrucks bewirkt. Wenn isometrische Übungen durchgeführt werden, intensiviert die Greifbewegung den Blutfluss und unterstützt den Blutfluss zum Gehirn, sodass ein Pilot nicht ohnmächtig wird, nachdem er Gravitationskräften ausgesetzt war. Handgriff-Übungen haben positive Auswirkungen, selbst nachdem die Übungen durchgeführt wurden, da der gesenkte Blutdruck ein anhaltender Effekt wird.

In einer Studie zu den blutdrucksenkenden Effekten isometrischer Übungen entdeckten Maureen J MacDonald PhD, Cheri L. McGowan, Andrew S. Levy und Neil McCartney, dass bei Durchführung von Handübungen dreimal täglich über einen Zeitraum von acht Wochen eine Senkung des Blutdrucks auftritt. Die Übungen müssen mindestens zwei Minuten in vier Sätzen durchgeführt werden.

Die Durchführung der isometrischen Übungen mit einem Handgrifftrainer bewirkt, dass der systolische Druck um bis zu 15 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) sinkt, und kann den diastolischen Druck weiter um bis zu 3 mmHg senken, während eine Person ruht. Ein Handgrifftrainer ist ein Trainingsgerät, das wie ein Nussknacker aussieht: Die beiden Griffe des Geräts werden gegen den Widerstand, den das Gerät bietet, zusammengedrückt. Handübungen helfen, die Armmuskulatur zu verbessern, die Elastizität der Halsschlagader zu intensivieren und die gefäßerweiternde Funktion zu verbessern.

Handgriff-Übungen

Die Durchführung von vier Sätzen Handgriff-Übungen dreimal pro Woche kann den Blutdruck innerhalb von 56 Tagen verbessern. Die Übungen können zu Hause, im Büro oder unterwegs durchgeführt werden. Um den Handgriff für den geeigneten Widerstand zu bewerten, testen Sie das Handgriffgerät für einen Zeitraum von zwei Minuten, indem Sie es zusammendrücken und so fest wie möglich geschlossen halten. Wenn Ihre Hand- und Armmuskulatur ermüdet, liefert das Gerät guten Widerstand.

Mehrere Übungen können durchgeführt werden, um den Blutdruck zu senken. Die Übungen beinhalten das Öffnen und Schließen des Handgriffgeräts für einen Zeitraum von zwei Minuten. Das Halten des Handgriffgeräts geschlossen für einen Zeitraum von zwei Minuten spannt die Muskeln an und zieht Blut zu ihnen, während sie arbeiten. Sobald Sie das Handgriffgerät loslassen, gönnen Sie sich Zeit zur Erholung zwischen den Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übungen mit beiden Händen.

Besondere Erwägungen

Personen, die eine mit der Mitralklappe verbundene Erkrankung haben oder diejenigen, die ein bestehendes Aneurysma haben, sollten keine Handübungen durchführen, bis sie ihren Arzt konsultiert haben. Es sollte auch angemerkt werden, dass der hypertensive Zustand zurückkehrt, wenn die isometrischen Übungen für einen Zeitraum von acht Wochen unterbrochen werden, da sich die Blutdruckwerte langsam in ihren vor-übungslichen Zustand zurückkehren.