Isolierte systolische Hypertonie managen: Lebensstilstrategien & Risikoreduktion

Basierend auf den Ergebnissen von Querschnittserhebungen, die im Januar 2003 im Journal of Human Hypertension veröffentlicht wurden, kamen Forscher zu dem Schluss, dass obwohl isolierte systolische Hypertonie (ISH) eine häufige Erkrankung unter älteren Menschen ist, Individuen seltener behandelt werden als bei diastolischer Hypertonie. ISH wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, die Individuen nutzen können, um den systolischen Blutdruck, die obere Zahl eines Blutdruckwerts, zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Salzaufnahme reduzieren. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute konsumieren die meisten Amerikaner mehr Salz, als sie benötigen. Obwohl die aktuellen Empfehlungen besagen, nicht mehr als einen Teelöffel Speisesalz pro Tag zu konsumieren, sollten Menschen mit hohem Blutdruck noch weniger konsumieren. Sie können die diätetische Natriumaufnahme einschränken, indem Sie frisches oder tiefgekühltes Gemüse statt Dosenware essen; den Konsum von Convenience-, verarbeiteten und Instant-Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt reduzieren; und natriumarme oder salzfreie Sorten wählen.

2. Körperliche Aktivität steigern. Informationen, die online von der Mayo Clinic bereitgestellt werden, zeigen, dass Bewegung den systolischen Blutdruck um fünf bis zehn mm Hg senken kann, wodurch die Herzgesundheit verbessert wird. Schon 15 bis 30 Minuten Bewegung dreimal pro Woche sind sowohl für das Herz als auch für die Lunge von Vorteil. Gehen, Radfahren, stationäres Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik, auf der Stelle laufen und Training auf Fitnessgeräten wie einem Ellipsentrainer sind niedrig belastende aerobe Übungen, die im Allgemeinen für Senioren sicher sind.

3. Gewicht verlieren und eine fettarme Ernährung befolgen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse zusätzlich zur Begrenzung von Koffein- und Alkoholkonsum. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Ein Mann sollte nicht mehr als zwei Getränke pro Tag haben. Alkohol kann den Blutdruck jedoch bei einigen Personen erheblich erhöhen. Wenn dies auf Sie zutrifft, vermeiden Sie den Konsum jeglichen Alkohols.

4. Mit dem Rauchen aufhören. Das Nikotin in Zigaretten verengt die Blutgefäße, wodurch Ihr Herz schneller schlägt und der Blutdruck vorübergehend steigt.

5. Entspannen. Stress und Angst können den Blutdruck erhöhen. Obwohl Stress nicht direkt mit der Verursachung von hohem Blutdruck im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht wurde, haben viele der Lebensstilverhaltensweisen, denen Menschen nachgeben, wenn sie sich gestresst fühlen, gezeigt, dass sie den Blutdruck erhöhen. Alkoholkonsum, ungesunde Essgewohnheiten, die zu Gewichtszunahme führen, ein sitzender Lebensstil aufgrund von Depressionen und nicht ausreichend Schlaf können jeweils zu einem Anstieg sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks beitragen. Versuchen Sie, langsam und tief zu atmen, um zu entspannen, schlafen Sie mehr und üben Sie Yogatechniken wie grundlegende Dehnungen und Posen.