Vitamine für das Blutdruckmanagement verstehen

Hoher Blutdruck – oder Hypertonie – betrifft laut der American Heart Association jeden dritten Amerikaner. Zwei Drittel der Menschen mit hohem Blutdruck wissen möglicherweise nicht einmal, dass sie ihn haben. Es ist der Grund, warum hoher Blutdruck als „stiller Killer“ bekannt ist. Die American Heart Association empfiehlt, ein Idealgewicht zu halten, den Salz- und Alkoholkonsum zu reduzieren, Sport zu treiben und die körperliche Aktivität zu steigern sowie viel Obst und Gemüse zu essen. Es gibt auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, hohen Blutdruck zu behandeln.

Vitamin C

Vitamin C hilft, Ihren Blutdruck auf mehr als eine Weise zu kontrollieren. Es reduziert die Bildung von freien Radikalen, die Arterienwände schädigen. Es hilft auch, geschädigte Arterien zu reparieren, und es hilft, den Spiegel des HDL-Cholesterins zu erhöhen. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, nehmen Sie täglich mindestens 2.500 Milligramm Vitamin C ein.

Vitamin E

Vitamin E verringert das Risiko von Herzkrankheiten und hohem Blutdruck. Vitamin E hilft, indem es Ihre Arterien vor den Auswirkungen von LDL-Cholesterin schützt. Es ist das aktivste Antioxidans im Körper. Es wird empfohlen, täglich 800 internationale Einheiten (IE) natürliches Vitamin E einzunehmen, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden oder ihn vorbeugen möchten.

Vitamin A

Vitamin A ähnelt Vitamin E, da es fettlöslich ist und hauptsächlich im Fettgewebe Ihres Körpers wirkt. Es verhindert LDL-Cholesterin und die Ablagerung von Plaque an den Arterien. Vitamin A kann toxisch sein, wenn zu viel eingenommen wird, daher wird empfohlen, nur 5.000 IE pro Tag einzunehmen.

Kalium

Kalium hilft, den Natriumspiegel niedrig zu halten, wodurch es hilft, hohen Blutdruck zu reduzieren. Zu viel Natrium kann hohen Blutdruck verursachen. Es wird empfohlen, ein Kaliumpräparat einzunehmen oder Lebensmittel zu essen, die reich an Kalium sind, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten oder hohen Blutdruck vorzubeugen. Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln und Milch.

Magnesium

Menschen mit einem Magnesiummangel leiden bekanntermaßen unter hohem Blutdruck. Es wird empfohlen, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren oder hohen Blutdruck vorzubeugen. Die empfohlene Menge beträgt 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag, um hohen Blutdruck zu reduzieren oder vorzubeugen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Lachs, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.