Bewegung bei Bluthochdruck: Blutdruck senken & Herzgesundheit verbessern

Bluthochdruck ist ein medizinischer Zustand, der gefährlich sein kann, wenn er nicht behandelt oder kontrolliert wird, da er zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen führen kann. Die sichersten und effektivsten Wege, um Bluthochdruck zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern, sind eine richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung.

Was ist Bluthochdruck?

Bluthochdruck ist der klinische Begriff für hohen Blutdruck. Wenn die Druckwerte hoch sind, muss das Herz härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Diese zusätzliche Arbeit kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinsuffizienz erhöhen.

Bluthochdruck durch Bewegung vorbeugen

Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihren Blutdruck normal halten. Aktivität macht das Herz stärker und effizienter, sodass es nicht so hart arbeiten muss, um seine Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie aktiv bleiben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie übergewichtig sind, was ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck ist. Die zusätzlichen Pfunde belasten Ihr Herz.

Bluthochdruck durch Bewegung behandeln

Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, kann Bewegung helfen, ihn zu senken. Eine im Jahr 2000 in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 75 Prozent der Menschen ihre systolischen und diastolischen Blutdruckwerte senken konnten. Noch besser: Die Studie ergab, dass diese Vorteile bereits durch moderate Bewegung wie Gehen erzielt wurden.

Beste Arten von Bewegung bei Bluthochdruck

Da Sie die Stärke Ihres Herzens verbessern möchten, wählen Sie aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen, Gehen, Treppensteigen und die meisten Sportarten. Diese trainieren Ihren Körper, Sauerstoff effektiver zu nutzen, und verbessern die Effizienz Ihrer Lunge und Ihres Herzens.

Wie viel Bewegung

Egal, ob Sie Bluthochdruck vorbeugen oder behandeln, Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag, drei- bis viermal pro Woche aerobe Bewegung ausüben. Sie sollten die Menge der Zeit, die Sie trainieren, und/oder die Intensität Ihrer Übungen (z. B. Laufen statt Gehen) allmählich steigern, damit Ihr Herz durch die Workouts weiterhin stärker wird.