Wie Sie Ihren Blutdruck senken in 30 Tage

? Bluthochdruck , auch als Hypertonie medizinisch bekannt, ist eine potentiell gefährliche Erkrankung, die Herzprobleme, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Die häufigsten Ursachen von Bluthochdruck sind Fettleibigkeit, Gene und Alter. Es ist wichtig, dass Sie alles tun, um Ihren Blutdruck zu senken, und es kann innerhalb von 30 Tagen durchgeführt werden. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, Ihren Blutdruck natürlich senken oder starten Sie die Einnahme von Medikamenten , die Sie Ihren Blutdruck niedriger in einem Monat bekommen können. Übung

Um ein gesundes Herz zu halten , sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche trainieren, bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu einer Höhe von Aerobic- Aktivität. Dies bedeutet nicht, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen oder Aerobic machen . Stattdessen konzentrieren sich auf die Erhöhung der Herzfrequenz zu tun täglichen Aktivitäten, wie Hausputz oder kräftige zügiges Gehen . Auch wenn Sie nicht für längere Zeit ausüben , erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf , so oft wie Sie können , indem Sie einfach zu Fuß zu Ihrem Lebensmittelgeschäft zu bekommen, oder bei einem Spaziergang in den Park ein paar Mal pro Woche.


ändern Sie Ihre Ernährung

Bluthochdruck kann durch die Reduzierung Salz und Koffein aus Ihrer Ernährung gesenkt werden. Vermeiden gesalzen Chips , Konserven Lebensmittel wie Suppen und Wurstwaren , wie sie in Natrium hoch sind. Nach der Mayo Clinic, der DASH-Diät , die für die Nahrungs steht Ansätze zur Stop Hypertension , ist erwiesen , um den Blutdruck zu senken. Die DASH- Diät- Mahlzeiten, die betont, viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß enthalten. Die DASH- Diät schlägt Verzehr von sehr wenigen Öle, Fette und Süßigkeiten pro Woche . Diese Diät basiert auf einer 2.000 - Kalorien-Diät , und in den meisten Fällen bewirkt, dass der dieter , Gewicht , die auch den Blutdruck senkt verlieren .
Nehmen Sie Medikamente

schwenkt der Blutdruck-Medikamente zur Verfügung stehen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie hohen Blutdruck (der als 115/75 mmHg oder höher misst ) haben, kann er empfehlen, Bluthochdruck Medikamente zu nehmen für einen kurzen Zeitraum , um zu sehen , wenn Sie Ergebnisse sehen. Nach einigen Wochen wird Ihr Arzt Sie in bringen für einen Folgetermin und messen Sie Ihren Blutdruck wieder . Wenn es funktioniert , werden Sie und Ihr Arzt entscheiden, ob Sie auf das Medikament zu bleiben.