Blutdruck natürlich senken: Ein 30-Tage-Plan für ein gesünderes Herz

Bluthochdruck, medizinisch auch Hypertonie genannt, ist eine potenziell gefährliche Störung, die Herzprobleme, Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen kann. Die häufigsten Ursachen für Hypertonie sind Adipositas, Gene und Alter. Es ist wichtig, dass Sie alles tun, um Ihren Blutdruck zu senken, und dies kann innerhalb von 30 Tagen geschehen. Ob Sie Ihren Blutdruck natürlich senken oder mit Medikamenten beginnen, Sie können Ihren Blutdruck innerhalb eines Monats senken.

Bewegung

Um ein gesundes Herz zu halten, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren und Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau aeroben Aktivitäts bringen. Das bedeutet nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen oder Aerobic machen müssen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Herzfrequenz durch alltägliche Aktivitäten zu erhöhen, wie kräftiges Putzen oder zügiges Gehen. Selbst wenn Sie nicht lange trainieren können, bringen Sie Ihre Herzfrequenz so oft wie möglich hoch, indem Sie zum Beispiel zu Fuß zum Einkaufen gehen oder ein paar Mal pro Woche einen Spaziergang im Park machen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bluthochdruck kann gesenkt werden, indem Sie Salz und Koffein aus Ihrer Ernährung reduzieren. Meiden Sie gesalzene Chips, Konserven wie Suppen und Aufschnitt, da sie viel Natrium enthalten. Laut der Mayo Clinic ist die Dash-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) erwiesen, um den Blutdruck zu senken. Die DASH-Diät betont Mahlzeiten, die viel Obst, Gemüse und mageres Protein enthalten. Die DASH-Diät empfiehlt, pro Woche nur sehr wenig Öle, Fette und Süßigkeiten zu essen. Diese Diät basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät und führt in den meisten Fällen dazu, dass die Person abnimmt, was ebenfalls den Blutdruck senkt.

Nehmen Sie Medikamente ein

Es gibt zahlreiche Blutdruckmedikamente. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Bluthochdruck haben (der bei 115/75 mmHg oder höher gemessen wird), kann er Ihnen empfehlen, für einen kurzen Zeitraum Blutdruckmedikamente einzunehmen, um zu sehen, ob Sie Ergebnisse erzielen. Nach mehreren Wochen wird Ihr Arzt Sie zu einem Nachuntersuchungstermin einbestellen und Ihren Blutdruck erneut messen. Wenn es wirkt, werden Sie und Ihr Arzt entscheiden, ob Sie die Medikamente weiter einnehmen sollten.