Effektive Ernährungspläne für Bluthochdruck | Herzgesundheit

Einführung

Bluthochdruck kann mit Ernährungsumstellungen behandelt werden. Bluthochdruck ist ein gefährlicher Zustand, der negative gesundheitliche Auswirkungen haben kann, wenn er unbehandelt bleibt. Lebensbedrohliche Zustände wie Aneurysmen, geschädigte Arterien und Herzinsuffizienz können auftreten. Idealer Blutdruck beträgt 120/80. Die American Heart Association empfiehlt, dass Personen mit Bluthochdruck die DASH-Diät befolgen: Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Gemüse

Mehr Gemüse zu essen kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die helfen können, das Gewicht zu kontrollieren, eine Hauptursache von Bluthochdruck. Außerdem ist Gemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Obst

Obst enthält ebenfalls eine Fülle an Ballaststoffen und Vitaminen, die für eine gesunde Ernährung benötigt werden.

Vollkornprodukte

Der Verzehr von Vollkornprodukten kann helfen, sowohl Gewicht als auch Cholesterin zu kontrollieren, was wiederum hilft, den Blutdruck zu senken.

Fisch

Forschungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche das Risiko für Herzkrankheiten senken kann.

Fettarme Milchprodukte

Menschen mit Bluthochdruck und solche, die ein Risiko für Herzkrankheiten haben, sollten fettarme Milchprodukte wählen.

Mageres Fleisch

Personen mit Bluthochdruck sollten auch mageres Fleisch und andere Proteine wählen.

Lebensmittel zum Einschränken oder Vermeiden

Die Salzzufuhr sollte auf 2300 mg oder weniger pro Tag begrenzt werden. Auch Lebensmittel, die Transfette und zugesetzten Zucker enthalten, sollten eingeschränkt oder vermieden werden. Der Alkoholkonsum sollte auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag begrenzt werden.