Effektive Strategien zu Hause zur Blutdrucksenkung

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, kann keine Symptome haben, daher ist es wichtig, regelmäßige Untersuchungen bei Ihrem Arzt durchzuführen. Bluthochdruck, der nicht behandelt wird, setzt Sie dem Risiko eines Herzinfarkts und anderer ernsthafter Probleme aus. Sie gelten als jemand mit Bluthochdruck, wenn Sie einen Wert über 140/90 haben. Bluthochdruck kann eine Folge von falscher Ernährung, Alter oder Vererbung sein. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihren Blutdruck zu Hause zu senken.

Ändern Sie Ihre Ernährung

• Sie können Ihren Blutdruck signifikant senken, indem Sie überschüssiges Natrium aus Ihrer Ernährung streichen. Obwohl etwas Natrium für eine gesunde Ernährung notwendig ist, sollten Sie Ihre Natriumaufnahme auf 2.400 Milligramm pro Tag senken. Die DASH-Diät oder die Dietary Approaches to Stop Hypertension Diät ist eine 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät, die für Personen empfohlen wird, die ihren Blutdruck durch Ernährung senken möchten. Laut der DASH-Diät können Personen davon profitieren, weniger als 1.500 Milligramm pro Tag zu konsumieren, anstatt der zuvor von Ärzten empfohlenen 2.400 Milligramm. Die DASH-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Vollkornprodukten, viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Bewegung

• Bewegung kann Ihren Blutdruck signifikant senken, besonders wenn Sie adipös oder übergewichtig sind. Laut der Mayo Clinic dauert es etwa ein bis drei Monate regelmäßiger Bewegung, bis sie Ihren Blutdruck beeinflusst. Aerobe Bewegung wird dem Krafttraining vorgezogen, weil sie Ihre Herzfrequenz hoch hält. Aerobe Bewegung umfasst Radfahren, Laufen, zügiges Gehen, Sportarten wie Tennis und Basketball, Schwimmen sowie Aerobic- oder Pilates-Kurse. Wenn Sie außer Atem sind und Ihr Herz länger als 30 Minuten schnell schlägt, betreiben Sie aerobe Bewegung, egal welche Aktivität. Setzen Sie diese Art von Bewegung mindestens 30 Minuten lang, dreimal pro Woche fort, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Rauchen und Trinken aufgeben

• Das Rauchen von Zigaretten, Zigarren oder Pfeifen verengt Ihre Venen und lässt Ihr Herz schneller schlagen, was Ihren Blutdruck erhöht. Zusätzlich erhöht Rauchen Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, also wenn Sie Bluthochdruck haben und auch rauchen, ist Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall viel höher. Alkoholkonsum wird den Blutdruck einiger Personen erhöhen und den von anderen nicht. Sie und Ihr Arzt sollten feststellen, ob Sie trinken können, ohne Ihren Blutdruck zu erhöhen, aber Sie sollten nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag konsumieren. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Blutdruck nach dem Konsum von Alkohol steigt, sollten Sie keinen Alkohol trinken.