Effektive natürliche Wege zur Senkung von Bluthochdruck

Man gilt als Bluthochdruckpatient, wenn der systolische Blutdruck über 130 mmHg liegt und der Wert für den diastolischen Blutdruck über 90 mmHg erreicht. (Die Angabe mmHg steht für Millimeter Quecksilber.) Die meisten Ärzte behandeln Patienten mit Bluthochdruck mit einer Vielzahl von Medikamenten. Natürliche Hausmittel können helfen, den Blutdruck im gesunden Bereich zu halten.

Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine

Viele natürliche Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine unterstützen die Senkung des Blutdrucks. Laut den National Institutes of Health helfen Vitamin E, Magnesium und Kalzium, den Blutdruck zu senken. Andere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Blutzirkulation und zur Erweiterung der Arterien beitragen, sind Ginkgo biloba, Ingwerwurzel, Coenzym Q10 und Kurkuma.

Lebensstil und Bewegung

Tägliche Bewegung ist ausgezeichnet zur Senkung des Blutdrucks. Walken ist einfach und allgemein zugänglich und sollte regelmäßig ausgeübt werden. Stressmanagement ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, und dies kann durch unterstützende Beziehungen, die Beibehaltung einer positiven Einstellung und die Ausübung von Hobbys erreicht werden. Meditation, Tai Chi und Yoga schaffen Entspannung von innen und unterstützen die Regulierung der Atemmuster. Rauchen zu vermeiden und Alkohol zu begrenzen hilft ebenfalls, den Blutdruck zu senken.

DASH-Diät

Die DASH-Diät ist laut der Mayo Clinic eine der beliebtesten Diäten zur Reduzierung von Bluthochdruck. Sie wird auch als gesunde und heilende Diät für Herzerkrankungen und Diabetes angesehen. DASH ist ein Akronym für „dietary approach to stop hypertension“ (Ernährungsansatz zur Bekämpfung von Bluthochdruck). (Hypertonie ist ein anderes Wort für Bluthochdruck.) Die Diät schlägt große Mengen an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, kalorienarmen Milchprodukten und fettarmem Protein vor. Sie ist arm an gesättigten Fetten und Natrium und reich an Magnesium, Kalium und Kalzium. Die DASH-Diät wird dadurch aufgepeppt, dass fünf bis sechs Portionen pro Woche an Süßigkeiten erlaubt sind, einschließlich einer kleinen Portion dunkler Schokolade.

RESPeRATE-Gerät

Das RESPeRATE-Gerät ist relativ neu in der Behandlung von Bluthochdruck. Es verwendet ein computergestütztes elektronisches Gerät, um die Atmung zu leiten. Das RESPeRATE hat drei Teile: eine computergestützte Einheit, einen Brustsensor und Ohrhörer. Es gibt eine personalisierte Melodie, die durch Ihr Atemmuster erstellt wird. Schnallen Sie den Sensor an Ihre Brust und atmen Sie dann tief und langsam ein und aus. Ihre Blutgefäße werden beginnen, sich zu erweitern und zu entspannen, und Ihr Blut wird freier fließen, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Dieses Gerät ist das einzige, das vom Gesundheitssystem in Kanada akzeptiert wird.