Diät für Senkung des Blutdrucks

Nach einer Diät zur Senkung des Blutdrucks ist ein effektiver Weg , um Bluthochdruck für viele Menschen zu kontrollieren. Die National Institutes of Health empfiehlt die Dietary Approaches zu Hypertonie ( DASH ) Ernährungsplan stoppen . Forschung in den letzten zehn Jahren hat diese Diät , die fettarmes Protein , fettarme Milchprodukte, komplexe Kohlenhydrate und Natrium reduziert beinhaltet gezeigt wird, ist ein wesentliches Element bei der Kontrolle des Blutdrucks. Healthy Food Choices

Die DASH-Diät zur Blutdrucksenkung , betont mageres Eiweiß , wie Huhn und Fisch. Milchprodukte wie fettarme oder fettfreie Milch und Joghurt werden gefördert. Komplexe Kohlenhydrate machen mehr als die Hälfte der gesamten Kalorien verbraucht , und kommen vor allem aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Die DASH- Ernährungsplan begrenzt rotes Fleisch , das reich an gesättigten Fettsäuren ist . Er empfiehlt auch die Verringerung oder Begrenzung verarbeiteten Zucker wie Süßigkeiten und Limonade .
Beobachten Natriumzufuhr

Zwei große Studien und spätere Forschung von der National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) zeigte, dass die Senkung der Natriumzufuhr zusätzlich zu folgenden Ernährungsempfehlungen die anderen war entscheidend, um Ergebnisse mit einer Diät zur Senkung des Blutdrucks. Die meisten Amerikaner verbrauchen 4.500 mg . Natrium pro Tag. Die DASH- Diät empfiehlt einen Grenzwert von 2.300 mg . für gesunde Menschen , und 1.500 mg . für diejenigen, die bereits Erfahrung Bluthochdruck oder prehypertension . Studien, die von der Rutgers University zeigen, dass Natrium wirkt sich auf die Fähigkeit der Blutgefäße zu erweitern und verengen , wie sie pumpen Blut zum und aus dem Herzen, die den Blutdruck erhöht . Sodium erhöht auch Flüssigkeitsvolumen im Körper, die weiter betont, Herz-Kreislauf -System.
Dietary Fat Anforderungen

Kalorien aus Fett bilden 27 Prozent der täglichen Nahrungsaufnahme in der DASH- Ernährungsplan . Jedoch ist die Art von Fett verbraucht kritisch. Mayo Clinic warnt vor gesättigten Fettsäuren und trans - Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren aus tierischen Produkten kommt . Trans - Fettsäuren sind in teilweise hydrierten Produkte gefunden , und gebackene und gebratene Nahrung. Diese Fette erhöhen den Cholesterin . Gesunde Fette aus Oliven-und Rapsöl, Nüsse und Samen, und Fisch, wie Lachs , abgeleitet . Lachs hat einen zusätzlichen Vorteil . Es enthält Omega-3- Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken statt erhöhen sie den Weg gesättigten Fetten zu tun.
Kleine Änderungen

Wenn die DASH- Ernährungsplan stellt wesentliche Änderungen von Ihrer aktuellen Essgewohnheiten , beginnen Sie mit graduellen Veränderungen . Konzentrieren Sie sich nur auf die Verringerung der Fette, zum Beispiel durch Verwendung von weniger Butter und die Zubereitung von Mahlzeiten mit Huhn oder Fisch anstelle von rotem Fleisch . Wenn diese Änderungen wurden zu komfortablen , wählen Sie ein neues Ziel , wie die Verringerung der Natrium durch Änderung Snack Entscheidungen und KaufnatriumarmeVersionen zubereitete Lebensmittel . Kleine Änderungen summieren sich auf substanzielle Ergebnisse über die Zeit und die schrittweise Einführung der neuen Gewohnheiten macht sie leichter zu integrieren.
Weitere Empfehlungen

Einer von drei Amerikanern sind betroffen Bluthochdruck, nach NHLBI , und sogar diejenigen mit normalem Blutdruck im Alter von 50 stehen eine 90 -prozentige Chance, später im Leben entwickeln die Bedingung. Macht gute Ernährung zu entscheiden, hat sich gezeigt , um Ihren Bluthochdruck Risiken zu reduzieren sowie einen bestehenden Zustand zu kontrollieren. Eine gesunde Ernährung ist nur ein Element bei der Senkung des Blutdrucks. Ebenso wichtig ist, Gewicht zu kontrollieren , aktiv bleiben und Alkoholkonsum zu begrenzen. Wenn Ihr Arzt hat Medikamente verordnet , um Ihren Blutdruck zu kontrollieren , weiter zu verwenden , wie verwiesen.