Bluthochdruck natürlich senken: Expertentipps

Bluthochdruck kann zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall. Während Medikamente in akuten Fällen zur Senkung des Drucks eingesetzt werden, empfehlen die meisten Ärzte, zuerst den natürlichen Weg zu versuchen. Wenn Ihr Gesundheitsfachmann Ihnen das Okay gegeben hat, Ihren Blutdruck selbst zu senken, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um loszulegen.

Mit Natrium beginnen

Der häufigste Tipp, den Sie von Ihrem Arzt (und allen anderen) hören werden, ist, die Menge an Salz in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Der Schlüssel dazu ist jedoch, nach Salz zu suchen, das nicht so offensichtlich wie aus einer Salzstreu kommt. Natrium ist in den meisten verpackten Lebensmitteln enthalten, einschließlich fertig zubereiteter Mahlzeiten, Konserven und Fast-Food-Bestellungen. Bestimmte verarbeitete Fleischwaren, darunter Würstchen, Schinken und Würste, haben ebenfalls einen hohen Natriumgehalt, ebenso wie eingelegte und geräucherte Lebensmittel. Um zu viel Salz zu vermeiden, wählen Sie wann immer möglich frische Lebensmittel und würzen Sie Ihre Mahlzeiten lieber mit Kräutern und Gewürzen als mit Tafelsalz.

Auf Ihre Ernährung achten

Übergewicht belastet Ihr Herz zusätzlich, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann. Schon das Abnehmen weniger Pfunde kann einen erheblichen Unterschied für Ihr Gesamtgewicht ausmachen. Statt sich für kurze Zeit einer restriktiven Diät zu unterziehen, sollten Sie kleine Veränderungen in Betracht ziehen, die Sie auf lange Sicht durchhalten können, wie den Umstieg auf fettarme Lebensmittel und das Essen kleinerer Portionen. Mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung werden Sie satt machen (so dass Sie am Ende weniger essen) sowie die Verdauung verbessern und die Belastung Ihres Körpers bei der Verdauung schwerer, verarbeiteter Lebensmittel verringern.

Nährstoffe, die helfen können, Ihren Körper auszugleichen und den Blutdruck zu senken, sind Kalzium, Magnesium und Kalium. Diese Nährstoffe sind in frischem Obst und Gemüse sowie in Nüssen und getrockneten Bohnen enthalten. Magnesium ist auch in Vollkornprodukten enthalten.

Reduzieren Sie schließlich die Menge an Koffein, die Sie konsumieren. Dies umfasst nicht nur Kaffee und Tee, sondern auch Limonade. Versuchen Sie, Ihren gesamten Koffeinkonsum auf nicht mehr als drei Tassen pro Tag zu beschränken. Denken Sie auch daran, dass Koffein in Schokolade und einigen rezeptfreien Medikamenten enthalten ist, darunter Dristan und Excedrin.

Bewegung

Körperliche Aktivität hat eine doppelt positive Wirkung auf den Blutdruck. Regelmäßige Bewegung führt zu Gewichtsverlust, was an sich den Blutdruck senkt. Bewegung beeinflusst auch Ihre Durchblutung und erhöht die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut, was wiederum die Belastung Ihres Herzens beim Blutpumpen verringert. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten aerobe Bewegung an. Einfache Aktivitäten wie Radfahren, Walken und Schwimmen bieten ausreichend Vorteile, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.