Hausmittel zur Senkung von hohem Blutdruck drehen sich alle darum, dass Sie Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt verringern. Hypertonie ist der medizinische Begriff für hohen Blutdruck. Hoher Blutdruck ist als „stiller Killer“ bekannt, da Sie ihn haben könnten und es nicht merken. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre eigene Gesundheit zu kontrollieren und Ihre Chancen auf ein gesundes, erfülltes Leben zu verbessern.
Gesunde Ernährung
- Ernähren Sie sich auf die Senkung von hohem Blutdruck ausgerichtete. Essen Sie eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln. Verringern Sie den Konsum von gesättigten und/oder trans-Fetten. Ähnlich wie eine herzgesunde Ernährung wird eine Ernährung namens DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Ihnen helfen, Ihren hohen Blutdruck zu senken, laut sowohl der Mayo Clinic als auch der American Heart Association.
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung von hohem Blutdruck vorteilhaft sind. Lachs, Hering, weißer Thunfisch, Seeforelle und Sardinen sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.
Essen Sie Lebensmittel, die für die Senkung von hohem Blutdruck bekannt sind, wie Wassermelone, Grapefruit, Knoblauch, Papaya und Salzkartoffeln (ohne Butter und saure Sahne), und trinken Sie über den Tag verteilt eine Mischung aus Zitronensaft und Wasser, empfiehlt natural-homeremedies.com.
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel. Salzige Lebensmittel umfassen Snacks wie Brezeln und Chips, Konservensuppen, Fertiggerichte, die meisten Fast-Food-Gerichte, verarbeitete Lebensmittel und gepökeltes Fleisch. Wenn Sie konserviertes Gemüse essen, spülen Sie das Gemüse vor dem Verzehr ab. Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie darum, Ihr Essen ohne zusätzliches Salz zuzubereiten. Kochen Sie stattdessen nicht mit Salz, sondern ersetzen Sie es durch Gewürze und Kräuter.
Gewicht verlieren
- Verlieren oder kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie Gewicht. Die American Heart Association stellt fest, dass Übergewicht den Blutdruck erhöht. Dieser erhöhte Blutdruck kann zu verengten Arterien führen, einem führenden Faktor für Herzkrankheiten. Verlieren Sie Gewicht durch Steigerung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus und eine herzgesunde Ernährung. Die Mayo Clinic stellt fest, dass zu viel Gewicht um Ihre Taille Ihren hohen Blutdruck erhöhen kann. Frauen erhöhen ihr Risiko mit Taillen über 35 Zoll. Bei Männern ist es mehr als 40 Zoll.
Stressreduktion
- Stressreduktion
Senken Sie Ihr Stressniveau. Stress ist ein führender Faktor für hohen Blutdruck, laut der American Heart Association. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Sie anwenden können.
Beginnen Sie mit Meditation. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit in einem Bereich, in dem Sie ungestört sein können. Integrieren Sie tiefe Atmung in Ihre täglichen Meditationen, um Ihren Körper von Stress zu befreien.
Machen Sie Yoga. Yoga gibt Ihnen die Fähigkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und gleichzeitig eine entspannte Denkweise zu fördern. Atemübungen sind ebenfalls wichtig.
Körperliche Aktivität. Bewegung oder körperliche Aktivität gilt als natürliche Stressreduktionstechnik. Sowohl die American Heart Association als auch die Mayo Clinic befürworten körperliche Aktivität als wesentlich für die Kontrolle Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.
Körperliche Aktivität
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Bewegung hat sich als blutdrucksenkend und in vielerlei gesundheitsfördernder Weise erwiesen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten Bewegung zu machen. Die Bewegung muss nicht anstrengend sein, um Ergebnisse zu erzielen. Rasenmähen, Laubrechen, Schränke putzen und andere Haushaltsaktivitäten können helfen. Laut der Mayo Clinic werden Sie durch regelmäßige Bewegung bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse bemerken. Bewegung ist auch eine natürliche Stressreduktionstechnik.
Andere gesunde Lebensstiländerungen
- Vermeiden oder begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Verwenden Sie keinen Tabak. Laut der Mayo Clinic kennen Sie Ihren Blutdruckwert und überwachen Sie ihn. Überwachen Sie die Mengen dessen, was Sie konsumieren. Verwenden Sie Portionskontrolle. Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Natrium (Salz) kann in vielen Lebensmitteln versteckt sein.
