Die beste Diät für Bluthochdruck

Die DASH- Diät, die für Dietary Approaches steht , um Bluthochdruck stoppen , ist ein beliebtes Angriffsplan für diejenigen, die ihren Blutdruck zu senken müssen . Da die Diät ist einfach und erfordert keine speziellen Lebensmittel , es ist eine gute Idee für alle, die Verantwortung für ihre Gesundheit durch kleine Änderungen in ihrem täglichen Leben nehmen will . Was Give Up

Natrium ist der Feind Nummer eins für Menschen mit Bluthochdruck. Reduzierung Natrium in der Nahrung ist schwierig , da es in den meisten Konserven oder vorverpackte Lebensmittel vorhanden ist. Die empfohlene Dosis von Natrium liegt zwischen 1.500 bis 2.300 mg pro Tag, und Personen mit Bluthochdruck ist für das untere Ende des Spektrums zielen . Allerdings haben einige Lebensmittel viel Natrium, wie Konserven Garnelen , die 1955 mg in einer 3- ml hat . Servieren. Andere High- Natrium- Lebensmittel gehören Schinken ( 1.114 mg pro 3- Unzen Portion) , Bohnen (606 mg in einer Tasse ) , Tomatensauce ( 1.498 mg in eine Tasse, auch wenn dies unter den Marken variieren) und gerösteten Cashew-Kerne ( 1200 mg pro Tasse) . Um Natrium zu reduzieren, immer Etiketten zu lesen und reduzieren die Menge von Salz Sie beim Kochen zu verwenden. Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze zum Würzen
Was zur Steigerung

Es gibt zwei Nährstoffe, die Kontrolle des Blutdrucks , wenn sie in angemessenen Dosen konsumiert zu helfen: . Kalium und Calcium. Geringe Zufuhr von entweder erhöht das Risiko von Bluthochdruck und macht es schwieriger, zu hohen Blutdruck zu kontrollieren , auch wenn Sie Medikamente nehmen .

Kalium wirkt, indem Balance des Körpers Wasser, das dem Körper hilft , geeignete Blut aufrecht zu erhalten Druck. Nahrungsmittel mit hohem Kalium enthalten Orangen-und Pflaumensaft , Quark, Milch, Sardinen , Avocados und Bananen .

Calcium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks als auch, so sollte es täglich in entsprechenden Mengen verzehrt werden (1.000 mg pro Tag) . Lebensmittel mit hohem Kalzium sind Milchprodukte , Mandeln, Bohnen, Spinat und Brokkoli.
Komplexe Kohlenhydrate

Die DASH- Diät empfiehlt auch eine Zunahme an komplexen Kohlenhydraten , wie Vollkornbrot und Getreide, und mindestens fünf Portionen pro Tag von Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind in der Faser , der Blutdruck zu regulieren hilft und stabilisiert die Verdauung hoch.