Hoher Blutdruck (Hypertonie) verstehen und vorbeugen

Laut der American Heart Association (AHA) gilt ein Blutdruckwert von 140 über 90 als hoch, und „ein systolischer Druck von 120 bis 139 mmHg oder ein diastolischer Druck von 80 bis 89 mmHg gilt als Prähypertonie und muss sorgfältig überwacht werden.“ Der systolische Wert ist der Druck, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, um Blut zu pumpen, und die diastolische Zahl ist der Druck, wenn es ruht. Unbehandelte Hypertonie (hoher Blutdruck) kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen führen. Sie können Ihr Risiko, Hypertonie zu entwickeln, durch Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils reduzieren. Medikamente können anhaltend hohen Blutdruck verhindern.

Ernährung

Um Hypertonie vorzubeugen, achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Die AHA empfiehlt Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männern nicht mehr als zwei. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Cholesterin, gesättigten Fetten und Salz. Die Food and Drug Administration stuft cholesterinarme Lebensmittel als solche mit 20 mg oder weniger pro Portion ein, fettarme als 3 Gramm oder weniger pro Portion und natriumarme als 140 mg oder weniger. Der Serum-Cholesterinspiegel wurde in einer Studie von 2005 der Harvard Medical School-Tochter Brigham and Women's Hospital mit der Entwicklung von Hypertonie in Verbindung gebracht. Eine Ernährung mit wenig Cholesterin und Fett kann helfen, Ihren Blut-Cholesterinspiegel zu senken. Die Senkung Ihrer Natriumaufnahme ist wichtig, da Natrium zu Wassereinlagerungen führen kann, was Ihren Blutdruck erhöht.

Lebensstil

Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie die zusätzlichen Pfunde. Laut Dr. Norman Kaplan, klinischer Professor für Innere Medizin am University of Texas Southwestern Medical Center, „fällt der Blutdruck um etwa 1 mmHg für jedes verlorene 2,2 Pfund an Gewicht, ein Effekt, der für Männer und Frauen sowie für Menschen unterschiedlicher Ethnien konsistent ist.“

Werden Sie aktiver. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag und erklärt, dass dies Ihren Blutdruck in nur wenigen Wochen um bis zu neun Punkte senken kann. Sie werden diesen Nutzen von jeder Art von aeroben Übungen haben, vom Spazierengehen bis zum Laubrechen.

Medikation

Die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Prähypertonie wird diskutiert, aber der einzige Konsens ist, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen. Wenn Sie hohen Blutdruck entwickeln, können Medikamente helfen, anhaltende Hypertonie zu verhindern. Viele Medikamente sind darauf ausgelegt, den Blutdruck zu senken, darunter Diuretika, die helfen, überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden, Vasodilatatoren, die helfen, Ihre Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erhöhen, ACE-Hemmer, die helfen, eine Chemikalie zu blockieren, die zu einer Verengung der Blutgefäße führt, und Betablocker, die Ihre Herzfrequenz senken und den Blutfluss erhöhen. Die potenziellen Nebenwirkungen jedes Medikaments variieren, umfassen jedoch Beinschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Depressionen und Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um zu sehen, ob Medikamente die richtige Wahl für Sie sind und wenn ja, welches am besten ist.