Bluthochdruck durch Gewichtsabnahme managen: Ein umfassender Ratgeber

Bluthochdruck ist ein ernsthafter Zustand, der zu einem Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Laut den National Institutes of Health beeinflusst Adipositas Ihre Chancen auf Bluthochdruck erheblich, und ein Gewichtsreduktionsprogramm kann den Blutdruck deutlich senken. Um effektiv Gewicht zu verlieren und Bluthochdruck zu kontrollieren, muss eine Lebensstiländerung erfolgen.

Wirkungen

• Da Adipositas den Blutdruck erhöht, kann eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund Ihre systolischen und diastolischen Werte signifikant senken. Um die Pfunde loszuwerden, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und beginnen Sie täglich Sport zu treiben. Nehmen Sie auch gesunde Entscheidungen in Ihre Ernährung auf, wie Obst, Gemüse und natriumarme Lebensmittel.

Zeitrahmen

• Die Pfunde sollten gemäßigt abgenommen werden, um die Chance zu erhöhen, sie zu halten. Setzen Sie sich erreichbare Gewichtsabnahmeziele wie ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Ihr Arzt zustimmt, überprüfen Sie Ihren Blutdruck zu Hause zwischen den Arztbesuchen. Notieren Sie Ihre Gewichtsabnahme und Blutdruckwerte regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu überwachen.

Irrtümer

• Um den Unterschied zwischen Adipositas und Übergewicht zu klären, muss ein BMI (Body-Mass-Index) berücksichtigt werden. Adipositas wird durch einen BMI von 30 oder mehr definiert, während Übergewicht bei 25 bis 29 beginnt.
  Bluthochdruck liegt vor, wenn Blutdruckwerte bei 140/90 mmHg oder höher liegen und nicht mit Prä-Bluthochdruck-Werten verwechselt werden dürfen, die bei 120/80 mmHg beginnen.

Vorteile

• Wenn Ihr Blutdruck kontrolliert ist, leben Sie einen gesünderen Lebensstil. Die Senkung Ihres Blutdrucks und Gewichtsverlust minimieren Ihre Chancen auf Herzkrankheiten. Mit jedem verlorenen Pfund können Sie Ihren Blutdruck um 1 mmHg senken.

Warnung

• Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und konsultieren Sie ihn, bevor Sie ein Gewichtsreduktionsprogramm beginnen. Gewichtsverlust allein kann möglicherweise nicht ausreichen, um Bluthochdruck zu kontrollieren, und Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben.