Bluthochdruck betrifft viele Amerikaner. Wenn Ihr Blutdruck 140/90 oder höher ist, verschreiben Ärzte Medikamente, um ihn wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Sie können Ihren Blutdruck auch auf natürliche Weise niedrig halten. Ein gesünder bewusster Lebensstil kann Ihnen helfen, Risikofaktoren (Alter, Rasse, Vererbung) zu überwinden und ein drogenfreies, ausgeglichenes Leben zu führen.
Anleitung
- Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein. Wenn Sie Koffein trinken, verengen sich Ihre Blutgefäße, wodurch die Durchblutung abnimmt. Koffein, ein Stimulans, verstärkt auch die Auswirkungen von Stress auf den Körper. Zusammen mit den verengten Blutgefäßen kann dies zu einer vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks führen. Koffeinfreie Getränke zu ersetzen ist der beste Weg, aber die Begrenzung von Koffein auf weniger als 200 mg täglich kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol spielt eine doppelte Rolle beim Blutdruckspiegel. Wenn in Maßen konsumiert (nicht mehr als ein alkoholisches Getränk täglich), kann er Herzinfarkte und koronare Herzkrankheit vorbeugen. Und in einigen Fällen kann ein tatsächlich tägliches alkoholisches Getränk Ihren Blutdruck senken. Andererseits kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihren Blutdruck erhöhen. Er hebt auch die Wirkung von Blutdruckmedikamenten auf. Rauschtrinken ist sehr gefährlich für Ihren Blutdruck. Für optimale Gesundheit schränken Sie auf mäßiges Trinken ein oder enthielten Sie sich gänzlich.
- Achten Sie darauf, was Sie essen. Eine gesunde, vitaminreiche Ernährung kann Ihren Blutdruck erheblich senken. Die Erhöhung der Menge an frischem Obst und Gemüse in Ihrem täglichen Ernährungsplan kann helfen, den Blutdruck um bis zu 14 mm Hg zu senken. Die Mayo Clinic empfiehlt die DASH-Diät (Dietary Approach to Stop Hypertension). DASH betont kleine Mengen an rotem Fleisch, Fett, Cholesterin und Süßigkeiten und erhöht gleichzeitig Ihre täglichen Werte an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Lebensmitteln und fettfreien Milchprodukten. Es ist wichtig, Lebensmittel mit Kalzium, Kalium und Vitamin C in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Je vielfältiger Ihre Nährstoffpalette, desto größer die Auswirkung auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Die Verwendung von Kräutern, Gewürzen und salzfreien Würzmitteln anstelle von Salz kann ebenfalls helfen, den Blutdruck zu senken.
- Bewegen Sie Ihren Körper. Mäßige bis intensive aerobe Bewegung senkt den Blutdruck. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der für Sie geeignet ist. Ein weiterer Vorteil regelmäßigen Trainings ist Gewichtsverlust. Je mehr Gewichtsverlust, desto niedriger der Blutdruck, allgemein gesprochen. Es kann auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verbessern. Dr. Curtis Ellison vermutet, dass Gewichtszunahme die Hormonspiegel im Körper verändert, wodurch der Blutdruck steigt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts (durch Ernährung und Bewegung) kann Ihren Blutdruck wieder auf das normale Niveau bringen.
