Was kann ich tun , um Bluthochdruck verkleinern

? Hoher Blutdruck kann zu schweren Schäden an den Blutgefäßen verursachen . Es versetzt Sie auch ein höheres Risiko für potenziell tödliche Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen. Es gibt normalerweise keine Symptome , weshalb Bluthochdruck hat den Spitznamen " der stille Killer" verdient. Laut der American Heart Association, ist Bluthochdruck eine lebenslange Krankheit . Es kann üblicherweise gesteuert werden , aber nicht gehärtet. Finden Sie Ihren Arzt

Es ist immer ratsam, den Rat von Ihrem Arzt zu suchen , bevor Sie jede Art von körperlicher Verbesserungsprogramm beginnen. Wenn Sie Raucher sind, fragen Sie ihn nach den besten Möglichkeiten, um zu beenden. Wenn Sie übergewichtig sind, zu diskutieren , wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und Vorschläge für Änderungen in der Ernährung. Ihr Arzt kann auch hilfsbereit und schlug sichere Übungen , die Ihnen helfen würde. Je seine Erkenntnisse während Ihrer Untersuchungen , so kann er Medikamente verschreiben , um zu helfen beschleunigen die Kontrolle über Ihren Blutdruck. Er kann auch vorschlagen, Entspannung oder Biofeedback -Techniken. Viele Ärzte haben auch Patienten erhalten eine at-home Blut Vergnügen Monitor, so dass Sie Ihre Fortschritte zu Hause verfolgen.
Übung Mehr

Bloodpressurepro.com diskutiert auf ihrer Website wie eine Routine-Übung , die Sie halten können Sie durch Abbau von Stress und Senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz , die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu senken Ihren Blutdruck zu bewegen profitieren.

Die Mayo Clinic sagt, dass es dauern wird, zwischen einem und drei Monaten konsequenter Übung, um eine Wirkung auf den Blutdruck haben. Die Leistungen werden nur dann weiter , wenn Sie trainieren weiter .

Übung ist wichtig für den Erfolg von Ihrem Ziel, Ihren Blutdruck senken . Wandern und Schwimmen könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöhen wird . Haushaltsaufgaben wie das Gras oder Staubsaugen Ihre Böden sind praktische Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Sie könnten auch versuchen die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit. Was auch immer Sie wählen, Übungen , versuchen, diejenigen, die Sie genießen, wählen Sie , und Sie werden eher mit Stick. Ein gutes Ziel ist es, etwa 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag einplanen.
Stellen Sie Ihre Ernährung

Intelihealth.com bietet mehrere vorgeschlagene Änderungen, die Sie in Ihre Ernährung zu helfen, Ihren Blutdruck senken . Beschränken Natrium, Alkohol und Koffein in Ihrer täglichen Ernährung. Reduzieren Sie Fett , insbesondere gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag zu haben , reduzieren Sie den Alkohol Sie trinken. Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung wird auch vorgeschlagen .