Hoher Blutdruck kann ernsthafte Schäden an Ihren Blutgefäßen verursachen. Er setzt Sie auch einem größeren Risiko für potenziell tödliche Erkrankungen wie Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Nierenversagen aus. Es gibt normalerweise keine Symptome, weshalb hoher Blutdruck den Spitznamen „der stille Killer“ erhalten hat.
Laut der American Heart Association ist hoher Blutdruck eine lebenslange Krankheit. Er kann normalerweise kontrolliert, aber nicht geheilt werden.
Besuchen Sie Ihren Arzt
- Es ist immer ratsam, vor Beginn irgendeines körperlichen Verbesserungsprogramms den Rat Ihres Arztes einzuholen. Wenn Sie Raucher sind, fragen Sie ihn nach den besten Möglichkeiten, damit aufzuhören. Wenn Sie übergewichtig sind, besprechen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und Vorschläge für Änderungen in Ihrer Ernährung. Ihr Arzt kann auch hilfreich sein, um sichere Übungen vorzuschlagen, die Ihnen helfen würden. Je nach seinen Ergebnissen während Ihrer Untersuchungen kann er Medikamente verschreiben, um die Kontrolle Ihres Blutdrucks zu beschleunigen. Er kann auch Entspannungs- oder Biofeedback-Techniken vorschlagen. Viele Ärzte lassen ihre Patienten auch ein Blutdruckmessgerät für zu Hause anschaffen, damit Sie Ihre Fortschritte zu Hause verfolgen können.
Mehr bewegen
- Bloodpressurepro.com diskutiert auf ihrer Website, wie ein an dem Sie festhaltenes Bewegungsprogramm Ihnen nützen kann, indem es Stress reduziert und Ihre Ruheherzfrequenz senkt, was Ihnen hilft, sich Ihrem Ziel der Senkung Ihres Blutdrucks zu nähern.
- Die Mayo Clinic sagt, dass es zwischen einem und drei Monaten konsequenter Bewegung braucht, um eine Wirkung auf Ihren Blutdruck zu haben. Die Vorteile werden nur anhalten, wenn Sie weiterhin Bewegung machen.
- Bewegung ist entscheidend für den Erfolg Ihres Ziels, Ihren Blutdruck zu senken. Gehen und Schwimmen könnten Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Hausarbeiten wie Rasenmähen oder Staubsaugen Ihrer Böden sind praktische Wege, um dies zu erreichen. Sie könnten auch versuchen, die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit zu nehmen. Welche Übungen Sie auch wählen, versuchen Sie, solche auszuwählen, die Ihnen Spaß machen, dann bleiben Sie eher dabei. Ein gutes Ziel ist es, etwa 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag einzuplanen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
- Intelihealth.com bietet mehrere vorgeschlagene Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken. Begrenzen Sie Natrium, Alkohol und Koffein in Ihrer täglichen Ernährung. Reduzieren Sie Fett, insbesondere gesättigtes Fett. Wenn Sie mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag trinken, reduzieren Sie den Alkohol, den Sie trinken. Mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen, wird ebenfalls empfohlen.
