Laut dem National Heart Lung and Blood Institute erhöht hoher Blutdruck Ihr Risiko für Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzkrankheiten. Wenn Sie hohen Blutdruck oder Hypertonie haben, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um ihn zu kontrollieren. Während verschreibungspflichtige Medikamente oft verschrieben werden, um den Blutdruck zu senken, gibt es eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken.
Lebensstiländerungen
- Lebensstiländerungen können helfen, hohen Blutdruck vorzubeugen und zu kontrollieren. Essen Sie eine Ernährung, die reichlich Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte betont. Die Reduzierung der Menge an gesättigten Fetten und Salz in Ihrer Ernährung kann ebenfalls wirksam sein. Laut der Mayo Clinic wird die Begrenzung Ihrer Natriumaufnahme auf 1.500 mg pro Tag eine Wirkung auf Ihren Blutdruck haben.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht durch Ernährung und Bewegung. Die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität auf 30 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck zu senken.
- Managen Sie Ihren Stress. Finden Sie Wege, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie tiefe Atemübungen, Meditation und Yoga. Entspannen Sie sich und schlafen Sie ausreichend.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Im Laufe der Zeit verhärtet Tabak Ihre Arterien und beschädigt die Gefäßwände.
- Trinken Sie Alkohol in Maßen, da er den Blutdruck erhöhen kann.
Alternativmedizin
- Laut der Mayo Clinic können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Blutdruck zu senken. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, Knoblauch, Kalzium, Alpha-Linolensäure, Lebertran und Kakao. Nahrungsergänzungsmittel können als Nahrung in Ihre Ernährung integriert oder in Pillen- oder Kapselform eingenommen werden. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von hohem Blutdruck mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit den Medikamenten auftreten, die Sie derzeit einnehmen.
Wenn natürliche Heilmittel nicht ausreichen
- Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zu bestimmen, welcher Behandlungsweg für Sie der richtige ist. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, um ihn allein mit Bewegung und Lebensstiländerungen zu managen, können verschreibungspflichtige Medikamente wie Betablocker, Alphablocker, ACE-Hemmer oder Diuretika erforderlich sein, um Ihren Wert zu senken.
