Bewegung und Blutdruck: Wie körperliche Aktivität hilft

Einleitung

Hypertonie ist ein zunehmend häufiger Zustand, der, wenn er unbeachtet bleibt, zu einer Vielzahl unerwünschter Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Wenn es darum geht, den Blutdruck zu normalisieren, ist regelmäßige Bewegung eines der besten Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen. Bewegung übt eine Reihe mächtiger Einflüsse auf den Blutdruck aus, erhöht Ihre Gesundheit und verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, einer Krankheit zu erliegen.

Blutdruck

Blutdruck ist eine Maßnahme der Kraft, die der Blutfluss gegen die Wände Ihrer Arterien ausübt, während er durch Ihren Körper fließt. Der Blutdruck wird als zwei separate Zahlen notiert – die höhere dieser Zahlen repräsentiert die Menge des Drucks, während sich Ihr Herz zusammenzieht, während die niedrigere dieser Zahlen die Menge des Drucks repräsentiert, während sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt.

Blutdruck und Kardio-Aktivitäten

Die American Heart Organization lehrt, dass die normale Reaktion des Blutdrucks auf die Teilnahme an kardiovaskulären Übungsaktivitäten ein leichter Anstieg ist. Dieser Anstieg tritt auf, weil während des Trainings die Gewebe Ihres Körpers Sauerstoff mit einer höher als normaler Rate verbrauchen. Daher muss das Herz zusätzliches Blut pumpen, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken. Das zusätzliche Blutvolumen, das durch Arterien von festen Proportionen gezwungen wird, führt zu einem höheren Druck auf das System selbst.

Vorteile von Bewegung auf den Blutdruck

Laut der American Heart Organization wirkt sich Gewichtheben oder Widerstandstraining etwas anders auf den Blutdruck aus als striktes kardiovaskuläres Training. Beim Gewichtheben werden zu jedem Zeitpunkt nur bestimmte Muskelgruppen zusammengezogen. Daher leitet der Körper, um effizient zu sein, seine Ressourcen darauf um, den Blutfluss nur zu jenen Körperteilen zu erhöhen, die trainiert werden. Dies führt ebenfalls zu einem Anstieg des Blutdrucks, aber anders als bei Personen, die an kardiovaskulärem Training teilnehmen, ist der Anstieg des Blutdrucks beim Gewichtheben auf die arbeitenden Muskeln lokalisiert.

Vorteile

Der Körper ist bemerkenswert anpassungsfähig. Über Monate und Monate regelmäßiger Bewegung wird der Körper zunehmend effizient darin, seinen Blutfluss zu erhöhen, um Ihre sportlichen Aktivitäten zu unterstützen. Dies führt zu einem stärkeren, krankheitsresistenteren Herzen, zusätzlich dazu, dass es Ihrem Körper hilft, sich von schädlichem Cholesterin und überflüssigem Gewicht zu befreien.

Überlegungen

Die American Heart Association stellt auch fest, dass Sie, um sicherzustellen, dass Ihre Blutdruckreaktion auf Bewegung wesentlich „normal“ ist, immer sowohl eine Aufwärm- als auch eine Abkühlphase vor und nach dem Training einlegen sollten. Etwa 10 Minuten von jeder sind ausreichend, um zu verhindern, dass Ihr Körper den Blutdruck nach oben oder unten schnellen lässt, was zu einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen oder Verletzungen führt. Denken Sie außerdem daran, während des Trainings natürlich zu atmen, da das Anhalten des Atems zu einem unerwünschten Anstieg des Blutdrucks führen kann, was zu Krämpfen führen kann.