Natürliche Wege, Bluthochdruck zu senken: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Blutdruck hängt davon ab, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut zu pumpen. Wenn Ihre Arterien schmal oder verhärtet sind, wird er steigen. Normaler Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg. Bluthochdruck liegt über 140/90 mmHg. Wenn Sie Hypertonie haben, sind Sie einem höheren Risiko für Herzinfarkt, Herzkrankheit, Arterienschäden, Aneurysma, Schlaganfall, Sehprobleme und metabolisches Syndrom ausgesetzt. Glücklicherweise können Sie Ihr Risiko verringern, indem Sie gesündere Lebensstilentscheidungen treffen.

Anleitung

1. Risikofaktoren identifizieren: Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Risikofaktoren für Bluthochdruck zu identifizieren. Sobald Sie sich bewusst sind, wie Ihr Lebensstil Ihren Blutdruck erhöhen könnte, können Sie diese Faktoren positiv verändern.
2. Natrium in der Ernährung verwalten: Eine ideale Tagesration an Natrium liegt unter 2.300 mg. Wenn Sie jedoch bereits Bluthochdruck haben, sollten Sie auf weniger als 1.500 mg pro Tag abzielen. Sie können eine hohe Salzaufnahme haben, selbst wenn Sie kein zusätzliches Salz auf Ihr Essen streuen. Konservierte Lebensmittel wie gesalzenes Fleisch, verpackte Snacks, Dosenkonserven und jede vorgefertigte Mahlzeit enthalten typischerweise viel Natrium. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um Lebensmittel mit dem geringsten Natriumgehalt auszuwählen.
3. Mit dem Rauchen aufhören und Alkoholkonsum einschränken: Rauchen schädigt die Wände Ihrer Blutgefäße und fördert die Verhärtung der Arterien. Wenn Sie Bluthochdruck haben, kann Rauchen Ihr Risiko für einen Herzinfarkt noch weiter erhöhen. Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
4. Regelmäßig Sport treiben: Aktiv zu bleiben hilft, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, sowie Ihr Herz gesund zu halten und Ihnen bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von überschüssigem Fett Ihren Blutdruck senken. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung an. Versuchen Sie, Ihre Routine zu variieren, damit Ihnen nicht langweilig wird. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, schwimmen Sie ein paar Bahnen oder spielen Sie Tennis.
5. Stresskontrolle üben: Stress wird Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Stress kann Sie auch dazu ermutigen, ungesunde Entscheidungen zu treffen, wie das Rauchen von Zigaretten. Nehmen Sie an einem Yogakurs teil oder üben Sie tiefe Atmung und Meditation. Seien Sie sich der Faktoren in Ihrem Leben bewusst, die Sie stressen, und entwickeln Sie einen stressfreien Reaktionsplan.