Knöchelschwellung und Bluthochdruck
Bluthochdruck oder Hypertonie ist ein Zustand, der sich über mehrere Jahre entwickeln kann. Am Anfang kann es keine Symptome des Zustands geben. Eines der Warnzeichen, dass Sie an Bluthochdruck leiden könnten, ist Knöchelschwellung. Andere Symptome umfassen Schwindel und häufige Kopfschmerzen. Leider können diese Symptome erst auftreten, wenn der Zustand gefährliche Werte erreicht hat.
Ernährung
- Bluthochdruck kann effektiv mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen behandelt werden. Selbst diejenigen, die vom Arzt verschriebene Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Ernährungsbeschränkungen befolgen, um ihren Zustand zu verbessern und Knöchelschwellungen zu lindern.
Ihr erster Schritt bei der Befolgung einer Bluthochdruck-Diät und der Reduzierung von Knöchelschwellungen ist die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme. Die offensichtlichste Methode ist, den Salzstreuer vom Tisch zu werfen und die Menge an Salz, die Sie in Ihren Rezepten verwenden, zu eliminieren. Achten Sie auch auf Lebensmitteletiketten, insbesondere bei verarbeiteten Lebensmitteln. Die Natriumaufnahme wird derzeit als gesund bei 2.400 Milligramm pro Tag angesehen, aber diejenigen, die an Bluthochdruck und Knöchelschwellungen leiden, sollten diese Menge auf 1.500 Milligramm reduzieren.
Befolgen Sie einen Ernährungsplan, der reich an Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist. Verarbeitete Lebensmittel sind voller Natrium, und Sie sollten diese so weit wie möglich vermeiden. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, wie Bananen, Limabohnen und Orangen, sollten Teil Ihrer gesunden Ernährung sein.
Ein gesunder Ernährungsplan hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Ein niedrigeres Körpergewicht ist vorteilhaft für diejenigen, die an Knöchelschwellungen aufgrund von Bluthochdruck leiden. Eine kleine Gewichtsabnahme kann Ihren Blutdruckspiegel senken.
Bewegung
- Bewegung ist auf zwei Arten gut für Bluthochdruck. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um Ihren Blutdruck zu senken und Gewicht zu verlieren. Zielen Sie auf 30 Minuten Bewegung pro Tag ab. Wenn Sie seit vielen Jahren inaktiv sind, könnten 30 Minuten ein schwieriges Ziel sein. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in überschaubare Abschnitte auf. Zielen Sie auf drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag ab und arbeiten Sie sich allmählich zum 30-Minuten-Ziel vor. Treiben Sie mindestens fünfmal pro Woche Sport.
Lebensstil
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen. Zigarettenrauchen verengt Blutgefäße und erhöht Ihren Blutdruck. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufhören haben.
Stress erhöht bei vielen Menschen den Blutdruck. In einem schnelllebigen Lebensstil kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein paar Minuten nur für sich selbst nehmen. Die Reduzierung von Stress in Ihrem Leben kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben und sogar die Schwellung Ihrer Knöchel reduzieren.
