Effektive Strategien zur Senkung des Blutdrucks: Ernährung, Lebensstil & Medikation

Hoher Blutdruck: Risiken und Behandlungsmöglichkeiten

Hoher Blutdruck birgt viele lebensbedrohliche Risiken, einschließlich Schlaganfall und Herzinfarkt. Verhindern Sie langfristige Auswirkungen von Bluthochdruck, indem Sie regelmäßig von einem Arzt untersuchen lassen. Es gibt viele Behandlungen, die am besten zur Senkung des Blutdrucks wirken, meist unter Einbeziehung von Ernährungs- und Lebensstiländerungen.

Medikation

• Für einige ist Medikation notwendig, um den Blutdruck auf gesündere Werte zu senken, während die Person an Fitness- und Ernährungsänderungen arbeitet. Ein Medikament zur Senkung des Blutdrucks sind Betablocker. Diese Medikamente öffnen die Blutgefäße und reduzieren die Belastung des Herzens, Blut in den Körper zu pumpen. Thiazid-Diuretika oder Entwässerungstabletten unterstützen Ihre Nieren dabei, überschüssiges Wasser und Natrium aus dem Körper zu entfernen, wodurch Blutdruck und Blutvolumen gesenkt werden.

Lebensstil

• Die Änderung von Lebensstilgewohnheiten kann Ihnen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und zu senken, so die Mayo Clinic. Viele Menschen werden auf die Dietary Approaches to Stop Hypertension oder DASH-Diät gesetzt, die den Verzehr von reichlich frischem Gemüse, Obst, fettarmen Lebensmitteln und Vollkornprodukten fördert. Die Begrenzung von Fett und gesättigtem Fett kann sich auf den Blutdruckspiegel auswirken.

  Eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, ist die Begrenzung der Natriumaufnahme. Die empfohlene Tagesmenge beträgt 2.400 Milligramm; jedoch werden 1.500 mg pro Tag empfohlen, um den Blutdruck drastisch zu senken. Achten Sie auf verstecktes Natrium in verarbeiteten, tiefgekühlten und konservierten Lebensmitteln.

  Halten Sie Ihr Gewicht niedrig, um den Blutdruckspiegel zu senken. Jede Gewichtsabnahme hat Vorteile für den Blutdruck, also bleiben Sie je nach Ihrem Geschlecht und Ihrer Größe im gesunden Bereich. Machen Sie jeden Tag der Woche 30 Minuten Cardio-Aktivität, um den Blutdruckspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu erhalten.

Alternativmedikamente

• Laut der Mayo Clinic sind Bewegung und Ernährung die besten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken; jedoch gibt es Alternativmedikamente, die ebenfalls helfen können, ihn leicht zu senken, während Sie Lebensstiländerungen vornehmen. Knoblauch ist seit langem als herzgesund bekannt, laut einer im Archives of Internal Medicine veröffentlichten Studie. Nehmen Sie regelmäßig Knoblauchpräparate aus Einzelhandels- oder Reformhäusern ein oder integrieren Sie frischen Knoblauch in Mahlzeiten über den Tag verteilt.

  Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls vorteilhaft für das Herz, insbesondere für diejenigen, die eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben oder gefährdet sind, sie zu bekommen, so die American Heart Association. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch wie Lachs, Albacore-Tunfisch oder Seeforelle für gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie auch täglich ein Omega-3-Präparat einnehmen, um Herzkrankheiten oder damit verbundene Beschwerden zu reduzieren.