Natriumarme Ernährung bei Bluthochdruck: Blutdruck natürlich senken

Natriumarme Ernährung bei Bluthochdruck

Hoher Blutdruck oder Hypertonie kann zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die Hypertonie-Diät umfasst Obst und Gemüse und reduziert die Natriumaufnahme, um hohen Blutdruck zu senken. Eine natriumarme Ernährung erlaubt weniger Natrium als eine typische Ernährung.

Natrium

• Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 mg pro Tag. Die typische Ernährung enthält 2.400 mg pro Tag, aber eine Senkung hilft, den Blutdruck zu reduzieren. Speisesalz ist nicht die einzige Natriumquelle in der Ernährung. Lesen Sie Zutatenetiketten, um die Menge an Natrium in Ihren Lebensmitteln zu zählen.

  Verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Natriumwerte, also eliminieren Sie sie so weit wie möglich. Limonaden und kohlensäurehaltige Getränke enthalten eine große Menge Natrium. Viele Menschen entscheiden sich für Light-Getränke, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, vermeiden Sie diese Getränke jedoch bei einer natriumarmen Ernährung.

  Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Pfeffer anstelle von Speisesalz. Einige salzarme Salzprodukte sind erhältlich, um das in Rezepten verwendete Salz zu ersetzen.

Obst und Gemüse

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Integrieren Sie Vollkornprodukte und mageres Protein in die Ernährung, um viele Gesundheitszustände einschließlich hohem Blutdruck zu verbessern.

  Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) senkt den Blutdruck in nur wenigen Wochen, wenn das Programm befolgt wird. Die Diät ist am Anfang schwer zu befolgen, wegen des Anstiegs von Obst und Gemüse. Bei diesem Diätprogramm konsumieren Sie vier bis sechs Portionen Gemüse und die gleiche Menge Obst. Mit der Zeit wird die Diät leichter zu befolgen sein, und mehr Gemüse und Obst zu essen wird zur Selbstverständlichkeit.

Kalium

• Die Zunahme von Obst und Gemüse wird auch Ihre Kaliumaufnahme erhöhen. Kalium senkt den Blutdruck. In einer im April 2005 in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichten Studie zeigte Kaliumcitrat die gleiche Wirkung wie Kaliumchlorid bei der Senkung des Blutdrucks. Dies bedeutet, dass das Kalium in Obst und Gemüse den Blutdruck auf die gleiche Weise senken kann wie das Kalium, das früher nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich war. Fügen Sie Bananen oder Mangos zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen.