Arthritis-Übungen & Dehnungen: Sanfte Linderung & Flexibilität

Jeden Tag mit steifen Gelenken und Muskeln aufzuwachen ist für jemanden mit Arthritis nicht ungewöhnlich. Manche Menschen haben Gelenke, die so steif sind, dass sie ohne Hilfe nicht aus dem Bett kommen können.

Den Tag mit ein paar einfachen Übungen und Dehnungen speziell für Menschen mit Arthritis zu beginnen, kann die Gelenke aufwärmen und sie flexibel und funktionsfähig halten. Sie sind auch das perfekte Aufwärmen für andere intensivere Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Gewichtstraining, damit Sie auf Höchstleistung arbeiten können.

Oberkörper-Dehnungen

Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihnen stehen, für fünf Sekunden, dann senken Sie sie sanft und entspannen Sie sich. Führen Sie diese Übung insgesamt zehn Mal durch.
Als nächstes halten Sie Ihre Arme gerade hinter Ihnen, bis Ihre Schulterblätter sich berühren. Sie werden eine tiefe Dehnung spüren. Halten Sie die Position für eine Zählung von fünf, lösen Sie und wiederholen Sie die Übung insgesamt 10 Mal.

Oberschenkelrückseite-Dehnung

Die Oberschenkelrückmuskulatur ist eine große Muskelgruppe, die die Rückseite Ihres Oberschenkels auf und ab verläuft. Regelmäßiges Dehnen dieser Muskeln führt wirklich zu größerer Beweglichkeit mit weniger Schmerzen.
Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen. Bringen Sie ein Bein mit angewinkeltem Knie in Richtung Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Oberschenkel und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Ihrer Brust. Stoppen Sie, wenn Sie die Spannung der Dehnung spüren, halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch, steigern Sie sich darauf, jede Dehnung 20 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen am anderen Bein.

Waden-Dehnung

Stehen Sie zwei Fuß vor einer Wand. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand und lehnen Sie Ihren Körper dagegen, während Sie Ihre Füße an Ort und Stelle halten. Sie werden eine sanfte Dehnung in beiden Waden spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte 10 Mal wiederholt werden.