Effektive Fußübungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen

Arthritis ist nie angenehm, und es ist nicht anders, wenn Ihre Füße von Schwellungen und Entzündungen betroffen sind. Indem Sie spezifische Übungen durchführen, die auf die Füße abzielen, können Sie die Gesundheit Ihrer Füße verbessern und einige der Schmerzen lindern, die Sie verspüren.

Dehnungen

Es ist wichtig, regelmäßig zu dehnen. Das mag nicht wie eine Übung erscheinen, aber es ist unglaublich hilfreich bei der Beseitigung von Schwellungen. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihr Bein ausstrecken und Ihren Fuß langsam im Kreis drehen. Massieren Sie Ihren gesamten Fuß, konzentrieren Sie sich auf den Fußballen und Ihre Zehen. Dies fördert die Heilung im Fuß und verbessert die Durchblutung. Diese Praktiken können täglich durchgeführt werden und werden nur zu positiven Ergebnissen führen. Die einzige Vorsichtsmaßnahme, die Sie treffen müssen, ist, nicht zu überdehnen und Muskeln oder Sehnen zu ziehen.

Gehen

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Füße zu trainieren und Schmerzen zu lindern. Gehen ist so einfach wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie geeignetes Schuhwerk haben, das Ihre Füße stützt, wie ein gutes Paar Laufschuhe. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schuhe Sie kaufen sollten, konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich ein Paar empfehlen, das die richtige Unterstützung bietet.
Gehen wird Schwellungen und Schmerzen lindern, zusammen mit dem Verbrennen von Kalorien. Dies ist vorteilhaft, da Übergewicht den Stress auf die Gelenke erhöht. Darüber hinaus werden aerobe Übungen wie Gehen Ihrem Herzen zugutekommen. Beginnen Sie mit 30 Minuten Gehen, dreimal pro Woche. Wenn Sie sich wohlfühlen, erhöhen Sie dies nach einer Eingewöhnungsphase auf fünfmal pro Woche.

Übungen zu Hause

Einige Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, bieten sowohl Dehnung als auch Training der Füße. Die erste ist das Murmeln-Greifen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne des Stuhls. Legen Sie ein paar Murmeln auf den Boden vor sich. Heben Sie sie mit Ihren Füßen auf und bewegen Sie sie so weit wie möglich vor sich. Wiederholen Sie dies, bis alle Murmeln bewegt wurden. Die zweite ist eine Variation des Murmeln-Greifens. Verwenden Sie anstelle von Murmeln ein Handtuch. Legen Sie das Handtuch außerhalb der Reichweite des Stuhls. Greifen Sie das Handtuch mit Ihren Zehen und ziehen Sie das Handtuch unter Ihre Füße zurück, während Sie Ihren Rücken wölben.